瑜伽是当下非常流行的一种运动方式,跟传统的运动不同,瑜伽主要以静为主,看似没有太大的活动量,但是却在放松中达到了燃脂的效果。瑜伽减肥效果怎么样呢？其实这种运动的减肥效果还是可圈可点的,小编先给大家介绍三个瑜伽姿势,感兴趣的朋友可以先尝试一下哦！

一、十字垫摊尸姿势

需要道具：眼罩1个,靠垫1个,长垫2个。

做法与步骤：

1、将两个长垫交叉摆成十字架形,并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。

2、缓慢躺在长垫上,使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上,用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。

3、双腿放松伸直,保持5-10分钟,配合顺畅的呼吸,将身体完全放松。

4、还原时先屈腿,再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。

二、小腿垫高摊尸姿势

需要道具：眼罩1个,矮凳一个,靠垫1个,质地柔软的布一块。

做法与步骤：

1、将矮凳放好,为防止刮伤皮肤,可在矮凳上铺上质地柔软的布。

2、坐在矮凳一端的地上,膝盖弯曲,双脚朝向矮凳。向后躺下,把靠垫放在头和颈部下面。

3、朝胸部弯曲膝盖,然后把小腿放在矮凳上。

4、用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。

5、保持20分钟后,放下小腿,身体转向一边,然后慢慢坐起来,小心不要撞到矮凳。

三、婴儿抱枕休息姿势

需要道具：靠垫1个,长垫2个。

做法与步骤：

1、将两个长垫重叠摆放,上面的长垫可略靠下,双膝打开,顺着长垫跪立,将两膝分别放在长垫两旁。

2、将靠垫放在两脚跟之间,缓慢将臀部坐在靠垫上,臀部放松。

3、呼气,收缩腹部,将上半身慢慢向前弯曲,将胸腹部贴在长垫上,最好头部也缓缓地下垂,面部朝左或右,双臂自然放在长垫两侧,前臂紧贴地面。闭上双眼,脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。

瑜伽运动不仅可以减肥,而且还具有减压的作用,通过科学的瑜伽放松术后,你可以卸下所有的压力,仿佛重新回到了婴儿出生的状态。练习瑜伽一定要有良好的心态,不要急于求成,要给自己最舒适的体验,要享受这一系列过程！

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