这一时期体重的增长,不仅包括脂肪细胞的体积增大,还包括细胞的继续分裂而导致的脂肪细胞数目增加。而增加的这些脂肪细胞将不再消失。所以,这一时期体重管理对以后的体重有直接影响。

　　1. 瑜伽

　　进入青春期,女孩子明显偏好静,此时体重、体型的变化和月经来潮等使她们更加不爱运动,宁可整天坐在教室,也不愿出去走走。因此可以选择瑜伽这种较为安静的运动方式。

　　具体方法：肩立式。这个动作针对的主要身体部位是腹部、臀部、腿部。首先仰躺,两脚并拢,用两手将腰部托起来,吸气,同时将腹部和臀部收紧,接着慢慢吐气。将膝盖弯起来往上抬起,吸气,再慢慢吐气,然后让腿部往上伸直,脚背部位保持绷紧状态,用头部、上手臂和肩膀的部位支撑地面,进行3-5个的呼吸,接着将膝盖弯下,放下双腿。此动作重复做3次。

　　2. 少吃零食

　　可以把零食换成水果,既可以满足嘴巴的需要,而且水果中富含丰富的维生素对身体有益。同时,少吃含脂肪多的食物,多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物,如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡,保证身体健康发育。

　　减肥频道小编温馨提示：要正确看待青春期的体重增长。只要体重指数在允许的范围内,都属于正常的生理特征。另外,要平衡膳食,合理运动,适当控制体重。不要盲目减肥,比如不吃主食,只吃蔬菜水果,或采用其他对身体有害的减肥方法,那样会影响正常的发育。

（编辑：樊雪娇）

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