上班忙,没有运动时间怎么办这样只有靠调节饮食才能减肥吗其实不然,在办公室减肥,一张椅子就可以全部搞定,下面小编就教您椅子减肥瘦身瑜伽,减肥瘦身效果不错哦,可是ol一族的首选。瑜伽的好处可多了,不仅可以调养生息,更可以改善身体不协调的地方,不管是外在的不协调还是内部的不协调。这组简单又实用的瑜珈术特别适合长期在办公室工作,而又拿不出时间来锻炼的减肥人群。这组练习大约用30分钟就可以完成,时间由自己来定。你可以在工作间隙中做,也可以在工间休息时来做。办公室减肥瘦身瑜伽瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。一减肥瘦身瑜伽之基本呼吸法方法：坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。意识力：放在腹部呼吸上。注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。功效：会使心情稳定愉快,感到很舒畅。二减肥瘦身瑜伽之骑士姿势方法：坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。(图4)双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。意识力：集中在腰腹上。注意事项：呼吸与功法配合好,双脚要站稳。功效：防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠代谢功能,提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。

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