如何让宝宝睡好觉？

经常会遇到难哄的宝宝，经常是抱一夜，不抱不睡，不奶不睡，不摇晃不睡，简直把所有睡眠恶习都套路了一遍。

后来发现，这些抱睡奶睡看上去是能解决当下问题，但实际上对宝宝的夜间睡眠质量并没有好处，醒来之后需要再度哄睡，无法自主入睡反而中断宝宝的睡眠更久，所以，一定要培养宝宝自主入睡，只有这样才能给宝宝带来好的睡眠习惯。

一定要给宝宝养成睡眠规律，让他知道什么时候要安静下来，要进入睡眠前的“睡前程序”了！

这个“睡前程序”的培养最好是在宝宝6个月左右，每天在宝宝入睡前0.5～1小时，就为宝宝准备好一系列的程序，比如洗个温水澡，按摩下宝宝的身体，关灯，甚至讲讲故事，当然，一定要注意，不要给宝宝看刺激性的电视节目，故事也不要讲恐怖故事，安抚玩具不要用没有玩过的。

程序走完，安静的陪着宝宝进入睡眠状态。养成良好的作息规律之后，就可以让宝宝形成好的睡眠习惯了。

为什么有些宝宝一放到床上就秒醒呢，跟床也或多或少有些关系，所以，床一定要足够暖和，这样宝宝才不会被床突然“冰”一下，然后房间里空气要保持新鲜，卧室安静，宝宝的衣服和被子都要干爽干净舒服，小宝宝可以用睡袋，让宝宝觉得在这个床上是有安全感的。

另外，灯光要暗，卧室的布置以安静舒心为主，夜晚睡眠时保持适当安静，宝宝睡觉前，关掉大灯，让卧室处于黑暗氛围，让宝宝感觉到，哦，是要睡觉了，让他分得清楚白天黑夜的不同需求，最重要的是黑暗环境入睡，对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量喔。

无论任何年龄段的宝宝，入睡前的安抚工作里面，抚摸背部都是非常有效的，对于特别小的宝宝，跟宝宝贴着脸，轻轻抚摸背部，然后亲一亲宝宝的额头，都对入眠有帮助。

一定要尊重宝宝的睡姿，只要宝宝自己睡得舒服，并且保证安全的前提下，随他仰卧还是俯卧甚至侧卧呢~当然，如果宝宝喝完奶直接要睡觉，那么右侧卧比较容易帮助消化。

很多宝宝白天玩疯了就会大睡，结果导致“黑白颠倒”，所以白天不要睡太多，更不要睡太晚，在晚上上床前，至少要让孩子保持4个小时的清醒。

这样宝宝晚上才能睡得比较好，千万不要快吃晚饭了又让宝宝睡着或者打盹，那这个时候入睡，半夜醒来那是妥妥的！

规律睡眠的前提下，饮食也要规律，如果宝宝晚上9点入睡，那么，8点左右要再补充一点食物，喂饱。吃饱了胃部的舒适感才能给入睡提供保证。

当然，如果有的宝宝到了晚上就哭闹，定点哭闹，也要看看是不是有肠绞痛或者其他原因，睡前可以进行按摩，给宝宝穿比较宽松的睡袋，避免因为频繁盖被子吵醒宝宝，一定要盖好宝宝的肚子，以免着凉。

给宝宝准备小床，可以放在大床旁边，杜绝被大人压到或者被褥窒息等风险，也从小培养宝宝自主入睡的好习惯。

夜间哄睡宝宝，一定要减少刺激，可以给宝宝听一些有规律且轻柔的“哄睡音乐”，宝宝的脑电波频率会与音乐产生一种交流，然后让宝宝放松和平静下来。所以可以尝试用你孩子最喜欢的催眠曲连续播放的方式，这样当她醒来她能用自己熟悉的睡眠引导声来再次入睡。你可以自己制作经你自己验证能作为睡眠引导的催眠曲的合辑。

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