生完孩子的女人都失去魅力了吗？事实上并没有，很多女星生了孩子反而更有韵味了。想要产后美美的，关键在于产后锻炼。想要恢复紧致窈窕的身材真的只能靠科学的锻炼将自己的肌肉紧实起来。药物和节食减肥是不可取的，只有运动锻炼才是最健康的方式，但是怎么运动以及运动的方式和强度，都必须是合理的。具体应该怎么做，这篇文章教给各位妈妈。

关于产后锻炼你需要知道的

产后多久可以做运动

无论是剖腹产还是顺产，一般而言产后6周内都不建议剧烈运动。自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后锻炼的好处

产后锻炼的好处不仅仅是为了身材的美观，还能帮助妈妈们恢复的更好更快。产后锻炼主要锻炼这两点：盆底肌和腹直肌。在生产的过程中，过度的压力和牵拉会让妈妈的盆底肌松弛无力；产后锻炼可以帮助盆底肌恢复弹性和力量，可以治疗小便失禁，还可以改善直肠和阴道处的血液循环，帮助生产撕裂伤加速愈合，改善夫妻生活。而在怀孕时，子宫内胎儿逐渐增大，身体中腹盆肌被极度扩张，这时腹直肌会出现分离，产后锻炼可以修复腹直肌分离。

这些产后锻炼一定要做

生过孩子之后，妈妈们会发现身材走形。因为在孕期妈妈的肌肉被撑开，而肌肉紧致，那么曲线才会美。当身体的肌肉松了，很容易就出现假性肥胖，而产后锻炼可以帮助各位妈妈紧回来。

凯格尔运动

效果：强健盆底肌，帮助撕裂伤口愈合，坚持4-6周就可以感觉到明显的改变，这项运动在怀孕时也可以做。

具体方法：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

平躺在地板上，保持臀部和腹部肌肉放松。双臂在身体两侧，双膝微屈并拢，头部平躺，避免拉伤脖子。一开始先收缩盆底肌5秒，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭阴道，尿道，肛门。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒，放松10秒，这样算一次。10次为一组，一天练习3-4次。

绷紧腹部运动

效果：能刺激肠胃蠕动，促进身体废物排出，顺畅通气，帮助分离的腹直肌恢复。

具体操作：双腿弯曲，跪坐在地上，双手托住后腰，用力绷紧小腹，肚皮缩紧。

收缩阴部运动

效果：使阴道肌肉收缩，预防子宫，膀胱下垂及阴道松弛。

具体方法：仰卧，将双手放平，腿弯曲成直角。身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。重复数次，每日两遍。

脚跟滑动运动

效果：这项运动可以有效的刺激下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹运动，做了之后可以拥有平坦的小腹。

具体方法：平躺在瑜伽垫上，双脚双膝略微分开，脚掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感受到腹部是紧的，双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作始终保持脚跟擦着地面滑动。保持这个姿势大概6秒，然后再将腿返回到伸直状态。

空中脚踏车

效果：消除小半身水肿，提升大腿紧绷度。

具体方法：先将身体躺平，然后双腿朝上抬起，尽量向上太高。用手掌支撑住腰部，手肘保持90度。双腿超正上方伸，做脚踏车的动作。

猫牛式拉伸

效果：这套动作在呼气吐气之间，让脊椎，尾椎，背部得到伸展，从而有效促进腹部内脏的正常活动。可以帮助解决便秘，消化不良，深吸气，背部疼痛等问题。

具体方法：四肢跪地，后背挺直。呼气，慢慢弯曲脊柱，下巴微微内收，成猫式伸展，坚持15秒、吸气，放松弯曲的脊柱，慢慢凹背，成牛式拉伸，坚持15秒。放松，再次反复，整个过程重复10次。

产后并不是美好身材的终结，只要妈妈们努力坚持锻炼，一定可以恢复的比原来更美！以上这些产后运动都是很好的锻炼方法，而且不会占用太多时间，妈妈们可以在照顾宝宝的空隙时间锻炼。一个月左右就可以看到脱胎换骨的改变！

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