症状一：月经量多,或淋漓不净

　　更年前期的女士不少存在月经异常的问题,其中,月经量多或者月经淋漓不净是最常见的症状。临床上,医师常遇到已出现重度贫血才来就诊的更年期女性,因为无失血的意识导致病况严重。张春玲建议,女士们在月经出血期间要注意保暧,避免淋雨和感染风寒。出血严重要及时询问妇科医生,以免拖延病情。

　　饮食保健：

　　失血过多会导致贫血,因而饮食注重补血。推荐的食物有黄鳝焗饭、新鲜猪肝汤、炖牛筋等。如果月经中有血块,月经初期宜饮用活血化瘀的食物,如黑木耳,田七等。注意勿过食寒凉的食物,以免损伤脾胃,导致气血更难化生。

　　症状二：外阴疼痛,瘙痒,白带增多,呈黄水样,或有臭味

　　这是更年期阴道炎的症状。你要保持外阴清洁,忌搔抓和过度地摩擦瘙痒的部位。穿紧身衣裤和过度用肥皂水洗外阴都会加重瘙痒感。

　　饮食保健：

　　富含维生素a和维生素b的食物能促进阴道粘膜溃疡愈合,以及炎症的消退。维生素a食物包括黄绿色的蔬菜、动物肝脏等,b族维生素则在粗粮中含量丰富。张春玲说,辛辣刺激及油腻的食物生热伤阴会加重瘙痒,你还是忌忌口吧。

　　症状三：尿失禁,尿频、夜尿多,排尿困难

　　保持外阴清洁,要穿宽松、棉质内裤免得滋生细菌。有尿意时,尽量延迟排尿,逐渐增加单次排尿量。此外,可以进行一些休闲活动,分散注意力。

　　饮食保健：

　　更年期有尿道疾病的患者若尿少而痛、尿黄赤,属膀胱湿热者,宜多饮水使湿热之邪随尿液排出体外。饮食方面可以选食粟米粥、薏苡仁粥或杜仲煲猪腰汤、芡实淮山汤等。

　　症状四：潮热、盗汗

　　因身体激素变化,大部分的更年女性会出现潮热、面红、烘热汗出的症状。积极锻炼身体、维持适度的性生活,有利于生理健康以防早衰。

　　饮食保健：

　　忌食刺激性大,兴奋性强的食物,忌烟酒。潮热,汗出、烘热面红多为阴虚,故日常膳食中宜服柔润之品,以免重伤其阴而加重病情。主食要多选用粗粮,多吃新鲜蔬菜和水果。

　　症状五：易激动烦躁焦虑,过度自信

　　或自卑,多疑失眠头痛,记忆力减退,注意力不集中

　　这些情绪变化源于身体激素变化。对此,让更年期女士顺心最重要。丈夫可以负担一些家务劳动,陪妻子慢跑、散步,相互交流可帮助增进感情,解除烦恼。而做子女的更是要处理好各类家庭关系,不给长辈增添烦恼。还可以中医的情志养生法,身心同治缓解精神压力。

　　症状六：关节酸软疼痛

　　关节酸软疼痛是更年期骨质疏松症最早出现的症状。你要及时上医院检查骨矿,采取医疗措施缓解骨质流失的速度。

　　在日常保健方面,可以通过按摩的方式补肾强腰。方法如下：两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次,补肾纳气;两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。

　　患有骨质疏松症之后,骨折的危险性和危害性大大提高。日常打打太极拳,练练八段锦可以提高身体的应变性、肌肉强度和协调能力,进而降低摔倒的可能性。

饮食保健：

　　补钙变得更加重要。不宜过饮浓茶、咖啡,它们均会增加钙排泄和流失。不可缺少摄取富含钙的乳制品、鱼虾等。张春玲提醒,防治骨质疏松症应避免的不合理配餐,避免菠菜与豆腐、牛奶同餐。因为菠菜内含有草酸,可与豆腐、牛奶中的钙形成不易被吸收的草酸钙,从而影响钙的吸收。

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