一、保证睡眠质量

经研究发现，如果成年人每天的睡眠时间低于4个小时，其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，导致引起内分泌失调。所以，成年人每天应保证有8个小时左右的睡眠时间。另外，也要提高睡眠质量，睡眠质量不好的人可在睡前的2-3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，或者是在睡觉前喝一杯热牛奶，这些做法都能帮助提高睡眠质量。

二、经常洗热水澡

洗热水澡能使血管先剧烈地收缩，然后慢慢地舒张，不但可以增强心血管功能，还有助于促进血液中毒素的排出。可先在装有热水的浴缸中泡3分钟，然后出来休息5分钟，再进入浴缸泡3分钟……如此反复三次，对调节内分泌系统的功能可起到不错的效果。不适合经常洗热水澡的人也可用热水泡脚，这样也能够起到调节内分泌功能的作用。

三、多按摩前胸、脊柱和腋下

你知道吗？前胸是胸腺所在的部位，脊柱是人的神经中枢，腋下是血管、神经和淋巴结聚集的位置，若可以经常按摩这三个部位，能提高身体的免疫力，保持淋巴液与血液的畅通，有效促进体内废物和毒素的排出，起到调节内分泌功能的作用。

四、定期献血

有很多人觉得献血会有害身体健康，所以不愿意去献血。其实，这种观点是很不科学的。经研究发现，健康的成年人若定期献血，可增强骨髓的造血功能，降低血液的黏稠度，有效促进体内毒素的排出，起到调节内分泌功能的作用。需要注意的是，由于女性多半贫血，建议女性在献血前最好能做个身体体检。

五、要多进行有氧运动

进行有氧运动能大量消耗人体内的脂肪，提高人体的代谢能力。而且，运动还可以促进胃肠道的蠕动，减少毒素在肠道内的停留时间。这些都能起到调节内分泌功能的作用。所以，成年人每周最少要进行3次30分钟的有氧运动，运动强度以每次运动后心跳达到每分钟跳130次左右为宜。

育儿之家 该篇文章地址：