开会资料还没准备好、给客户的报告还差一个数据……。这是典型的上班族,经常脑袋同时思考著许多工作,导致更加无法精神一致于某工作所出现的状况。根据最近一项"上班族专注力调查报告"发现,超过9成的上班族曾遇过专注力不足状况,还有超过8成曾因此工作出错。常发生的状况包括漏听或忘记老板交代事项、事情做不完、上班打瞌睡、开会无法集中精神等等。为避免工作不断出错,提升专注力是必要关键,名医好药网整理出提升专注力的6大妙招。1.睡眠充足精神不济是导致专注力不足的主要原因,所以良好的睡眠品质是提升专注力的第一步。建议上班族,晚上睡前两小时,避免接触到具有强烈声光色效果的事物,如跑夜店、打电脑等活动,不妨听轻音乐、喝温牛奶、阅读,比较能够帮助入眠。2.一次只做一件事手里做著这件事,心里又想著另一件事,也很容易降低专注力。况且当你不断分心想著其他未完成的事,容易产生慌张与压力,更加无法集中注意力。建议上班族做好时间规划,工作前先条列好当天要做的事,然后一件、一件完成,做事效率会明显提高。也提醒上班族,切割时间时,要在每件事之间预留空档,才不会临时有其他事插进来,突然觉得慌张或无助。3.转移注意力随著工作时间拉长,专注力自然跟著降低。一旦如此,不妨先停下手边工作,专心去"分心",也就是暂时转移注意力,例如倒杯水、闭目养神、到公司阳台走走,当你整理好思绪再工作,可以协助你找回专注力。此外,吃一点有咀嚼感的食物,也能协助警醒大脑,提醒大脑要保持活动力。4.保持单纯工作环境摆满杂物的工作环境容易导致分心,如果办公桌不够大,至少要保持眼前的工作范围无杂物,资料、办公室小物,尽量摆在视线无法触及处。另外,要先收起享乐物件,例如电动玩具、mp3,或电脑视窗只开你工作需要的部份,线上游戏、网路购物等都容易导致分心。5.工作与生活分开某些上班族的坏习惯是把生活与工作混为一谈,如一边工作,一边在网路订旅游机票,或不断想著要去哪家银行缴卡费、哪家银行缴电话费等生活杂事。建议把这些事写下来搁在一旁,先专心工作,等到空档再去做。记住,工作就是工作,分心做其他事只会降低你的专注力,增加工作出错的机率。6.不要一边工作,一边吃便当很多上班族为了节省时间,经常一边工作、一边吃午餐。表面上很有效率,可同时做两件事,事实上两件事都没有做好。资讯与知识有何不同？资讯是没有理解就照单全收的讯息,经过思考后,资讯才会变成知识,而思考需要专注力,边吃东西边工作,容易分散注意力。而且吃大量食物时,会导致血糖升高、胰岛素分泌,反而更不能集中精神。

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