由于惯性,我们一说起瑜伽,总是不有自主地与女性联系在一起。即使我们都明白任何人练习瑜伽的技法,都能从中获益。下面三式瑜伽,就是专为男性准备的,坚持练习,不光可以瘦身塑形,更可健身强肾。一、束角式打开胯关节,平和情绪。1.坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。二、背部伸展式伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。三、牛面式可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。1.坐下,两腿向前伸直。2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。6.放松,复原。左右换边再做一次。

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