上半身胖怎么减肥最快

育儿之家 https://yuerso.com 2014-02-11 17:15 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
1腹肌运动方法一:身体向前倾斜,刺激腹肌,让救生圈无处可逃。坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运...

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腹肌运动

方法一:身体向前倾斜,刺激腹肌,让救生圈无处可逃。

坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。每天1次,拥有不盈一握的纤腰。

方法二:

1、身体站直,两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起,上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。

2、上半身稍稍向后,骨盆突出。接着背部略微弯曲,骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出,后移时腹部凹陷。前后移动各10次。

方法三:

1、身体站直,双脚打开与肩同宽,胸部挺起。

2、双臂合十在腰部附近,上半身后仰,手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。

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抬大腿运动

方法:

1、身体放松,身体站直

2、右侧大腿向上抬起,尽量靠近腹部中心位置,同时左手肘靠近右大腿,反方向进行运动,刺激腹斜肌。

3、此组运动左右腿互换,有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次,每次3组练习。

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擦地动作

方法:

1、身体跪于地板上,上半身向前趴伏,身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。背部挺直不要弯曲,保持挺直状态。

2、右手肘同右膝盖同时向远处延伸,膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。左右各10次。10次2为1组。

3、每天进行2次,每次进行2组练习。坚持1个月,就能感觉到明显的变化,背部赘肉减少,背部线条清晰。

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鞠躬动作

作用:鞠躬动作以腰部为中心,适度的刺激肋骨、背骨、骨盆,并传达到全身。每天进行提高基础代谢,改变易瘦体质。同时可以矫正背部驼背,锻炼腰部,预防腰痛。

方法:

1、身体站直,双脚打开与肩同宽。

2、双臂上抬,在头部上方做大圆状。

3、上半身向前弯曲,做大幅度的鞠躬动作。以腰部为轴,背部尽量不要弯曲。早晚各10次练习。

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不吃夜宵

如果晚上饿得不行, 可以吃过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。

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按摩瘦肚子

为了及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子。

方法:两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈。

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缩腹走路法

腹式呼吸法:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

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消除背部赘肉

方法:

1、两腿张开与肩同宽,挺胸收腹。

2、两手向后伸,在身后合十,然后将两手尽量向上抬高,并带动上身向后仰,伸至极限时,保持10秒钟,然后重复进行3次,此动作可有效消除背部赘肉。

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游泳

坚持游泳,可以瘦减肚子,可练出腹肌或是马甲线的。游泳除了可以瘦上半身,还可以瘦大腿。通过双腿来对抗水流,消耗大量的脂肪,达到瘦腿的作用。

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仰卧起坐、俯卧撑

仰卧起坐和俯卧撑是很讲究腰力的。如果你上半身肥胖主要是肚子,那么你可以试试仰卧起坐和俯卧撑运动。仰卧起坐,俯卧撑,用腰力来牵动身体运动,达到健身瘦身的效果。

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