女性在产后需要休养,但是这并不意味着女性在产后就不能运动。相反的,女性产后进行适当的运动反而更加有利于身体的恢复,有助于身体健康。当然,值得注意的是,产后女性在运动方式的选择上一定要慎重,不可盲目。

散步

这是对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单、最有效的锻炼方式。

刚刚开始散步时最好一次散步5~10分钟,然后以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,以前没练习过瑜伽的妈妈们要谨慎,最好咨询瑜伽老师。

另一种很好的方式就是加入训练班。和一组人一同锻炼,和队友进行社交活动可以帮你保持活力。

深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲,深呼吸,有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。

会阴收缩运动

目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂。

方法：仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。

胸部运动

目的：使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

方法：平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。

颈部运动

目的：加强腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展。

做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部,使下巴向胸部贴近,身体保持不动,眼睛直视腹部,再回到原来姿势。

臀部运动

目的：促进臀部和大腿肌肉收缩。

方法：平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同样动作5~10次。

上面向大家介绍的几种运动特别适合产后正处于恢复期的女性,通过这些运动不仅能让女性更快更好的恢复身体,同时也能强健大家的体魄。在此,小编在此提醒广大的宝妈,产后运动很重要,产后运动的选择更是不能盲目,希望大家能多多的关注。

育儿之家 原文地址：