都说女人在一生中会有两次改变自己身体和容貌的情况,一次是在初潮,而另一次则是在生玩孩子之后,在这两个时段,女人假如做的好的话,就会靓丽如初,让自己的身材曼妙苗条,这也是许多新妈妈们所梦寐以求的事情。那么产后怎么减肥才能够恢复身材呢别急,请看小编给大家的介绍。

　　减肥方式一：散步

　　所有的体育锻炼都能够加快脂肪的燃烧速度,尤其是包含心血管的锻炼,因为这将会使得强心脏功能更加强大,大大加快脂肪燃烧。而在众多的体育锻炼中,散步无疑是最简单的锻炼方式而且其是最有效的锻炼方式之一。散步对时间地点器材没有什么要求,只需要一双比较穿着舒适的鞋子就可以进行了。对于以前从未锻炼过,刚刚开始锻炼的新人来说,这是最好不过的锻炼方式。肥胖人士可以通过散步来减少身体内的脂肪。有专家曾提到过,一小时的散步所消耗的能量大约是500卡左右的,而减掉一磅的体重只需要消耗3500卡的能量即可。所以,你可以想象一下,即使你不做其他的减肥运动,一磅的体重,也只需要散步7个小时就可以实现了,这对减肥来说是多好啊。但是,不能够急于求成,散步也是要有计划的,需要一步步来,按照计划走。5到10分钟是刚开始进行散步的最佳时长,以后再慢慢的增加时长,一直增加到每次散步时间为30分钟左右。一次一次的以5分钟左右的幅度进行递加。至于散步的长度,则以自己适合的频率逐步增加。

　　减肥方式二：每天吃3两主食

　　不少人都通过不吃主食的方式来进行减肥,但是,不吃主食固然可以消耗身体脂肪,减少身体内脂肪的总量,但代谢废物会增加很多,对身体健康不利,特别是对于产后的新妈妈们来说。所以,主食还是要吃的,但是,要控制进食量,每天吃的主食在3两左右就行了。并且,主食中最好有燕麦、小米或者豆子等粗粮,因为这些粗粮食物含有丰富的膳食纤维和b族维生素,在进食之后,能够有效的增强饱腹感,不容易产生饥饿,吃的量也不需要太多,而且,还可以控制食欲,减少进食。

　　减肥方式三：跨马步

　　跨马步也是一种非常有效的产后锻炼方式,对于四头肌,腿窝和臀肌等肌群具有很好的锻炼效果。下面来说下跨马步的关键要领：首先,将条一腿向前大跨一步,身体保持自然状态,维持平衡。将前腿弯曲,与地面大约成90度状,将身体重心后移,放到后腿上面,之后,后腿膝盖慢慢的降低,一直降低到贴着地面,在你的脑海中想象一下,整个身体全部都位于后腿上面是什么感觉,维持这种状态一段时间。

　　不仅仅可以采取以上方式跨马步,方式可以进行变化,只要能够增强到锻炼效果就可以了。假如可以在练习中尽量多的使用其他不同的方式,效果是会更加的好的。

　　以上三种减肥瘦身方式,可以有效的帮助到广大的新妈妈们解决产后怎么减肥的问题。

　　调理身体

　　在你想要减肥的时候,对于产妇来说,最重要的还有调理身体,因为产后比较虚弱,这个时候不要过度节食与没有规律的运动,以免对身体造成伤害,这个时候要均衡膳食,按时进餐,杜绝高热量食物,保证充足的睡眠,其实这样也是改善代谢循环的方法,对减肥也有一定的作用。

　　保持水份充足

　　减肥瘦身的最好方法无疑是让自己时刻处于饱腹感,这样有效的控制自己的食物才会让身材日益恢复到最好的状态新妈妈们要保证每天摄取足够分的水份,大约8杯水的样子,水让我们增加饱腹感,减肥了对食物的欲望。

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