不少女性朋友因为生小孩,导致身材变形,发胖发福是难免的事情,肥胖也会影响我们的健康,为了美丽和健康,产后减肥也是很重要的。那么产后如何才能快速减肥呢下面小编来为大家介绍产后减肥的办法,产妇朋友想要减肥可以试试一下的办法。

　　饮食减肥:

　　1、平时的饮食要有规律,不能暴饮暴食,要按时吃饭;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太饱,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分饱就可以了。

　　2、不要挑食,什么都要吃,这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点,但应该适量;遇到不喜欢吃的,一定不会吃的很多,但也不能不吃,也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。

　　3、吃饭的速度不能太快,吃东西的时候应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱就行了,这样吃不容易发生肥胖。

　　4、不吃油腻,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生。

　　5、经常吃零食是一种不好的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代,逐渐克服吃零食的习惯。

　　6、不管晚上多累,在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡,身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内,从而发生肥胖 。

　　7、大量吃水果。根据科学研究表明,食物中的卡路里含量多少直接影响人们每顿饭和每天能量的摄取量。而蔬菜水果中含有的热量明显比肉类米饭少的多。

　　8、食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯,可在家中备有一个小台秤随时称一下,这样可以帮助控制量。

　　9、保持每天能有效解决腹部以及其他部位多余脂肪问题。结合增加运动和减少高热量食物,能大大增强减肥效果。

　　运动减肥:

　　1、逛街：事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量。一项调查显示,女性在每周徒步逛商场的过程中,平均步行不少于7000步,会消耗约385卡路里热量。因此,只要握紧你的荷包,多逛逛街也是个不错的减肥良方。

　　2、跑步：跑步可能是几乎每个人都尝试过的减肥方法了,但事实上却很少有人能坚持下来,长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了,速度一定要很慢,根据自己的体质而行。

　　3、跳舞：跳舞既是良好的全身减肥方法,又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下,注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累,所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动,可以减少脂肪堆积,帮助塑造腿部线条,同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。

　　4、拉伸运动：拉伸是运动很关键的最后一步,同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性,塑造良好的体态,使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了,其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

　　产后减肥注意事项:

　　1、产后减肥切忌节食,而且还要保证营养均衡搭配合理。

　　2、产后减肥最好就是通过运动的方法进行,适当的运动有助于恢复身体,而且能起到减肥的作用。可是,不可以在产后进行剧烈的运动,容易使身体受到伤害。

　　3、产后减肥不能操之过急,一定要出了月子才可以循序渐进地开始减肥,最好就是产后6个月的时候减肥,效果比较明显。

　　4、注意休息,睡眠不足的话,产后减肥是很难减下来,所以,尽量保证每天有充分的睡眠时间。

　　以上就是关于产后减肥的介绍,可以知道产后减肥不仅要在饮食上注意,也要合理的运动这样才利于身材恢复,同时注意一些事项,女性月子期间是不可以减肥的,如果大家还有疑惑,可以关注久久健康网---女性频道。

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