早上喝粥，既不会给肠胃造成负担，又能健康瘦身。

绿豆苡仁粥

材料：绿豆20g、苡仁20g

做法：先要将绿豆和苡仁洗干净，然后用水浸泡一夜；早晨起来时，将绿豆和苡米放到锅里，加入干净的水，用大火烧开，然后慢慢熬煮，到粥变稠变浓，不需要加任何调料。

中午吃豆腐，补充植物蛋白质，均衡营养

白菜炖豆腐

材料：大白菜250g、盐适量、豆腐80g、酱油少许，姜片5g

做法：将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状，锅烧热后加入食用油，放入姜片爆炒出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下，再加入豆腐，加些清水，焖一焖即可起锅。

晚上不需要摄入太多东西，以免热量堆积不散，最好是吃些通肠胃的水果，然后做些小运动，可帮助身体燃脂。

水果晚餐

1、香蕉。香蕉中含有丰富的酵素和膳食纤维，是减肥排毒的最佳食物之一。酵素可帮助加快新陈代，也能刺激肠胃蠕动，而且香蕉是含钾很高的食物，有助于排尿，可消除水肿。

2、西红柿。西红柿中含有丰富的维生素c，可补充营养，也能美颜、排毒。西红柿中的热量很低，因此不会造成脂肪积累，如果觉得很饿吃2-3个就好。

tips：可以连着七天按着这个餐点来吃，也可自行换些热量较低的食物，如早餐可吃1-2个鸡蛋和适量的牛奶；中餐可换成汤品或粥；晚上还是不可多吃。搭配适当的运动，相信一周瘦4-8斤不是问题。

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