在减肥,但是暴食了？暴食后,您需要做的并不是疯狂节食或运动,这样往往会打乱我们的步调,增加心理阴影,使我们陷入"暴食――节食――暴食"的恶性循环。您只需做到"调整情绪、适量减少食量、适量增加运动、总结经验"就够了,把减肥看得更简单一些。首先,你需要调整的是你的情绪。

很多人在暴食后痛心疾首,恨不得什么都不吃,或者24小时运动,企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃,放弃减肥。其实,就算暴食会让体重上升,但如果接下来的几天按计划饮食和运动,体重也是会回落的。

所以,你要做的就是喝点醋、散散步,促进消化。控制你的情绪,不要太自责,不要太"瞻前",你需要"顾后",关键是调整今后的习惯,防止暴饮暴食的持续。其次,你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。

饮食更清淡,每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入,或者运动时间延长15~30分钟,或者每周增加1~2次运动,这样一周后体重就会正常下降。

注意：一定不要过于少吃,或运动超过身体承受的范围,这样不仅于事无补,还会有不良影响。最后,您需要总结经验：

要保证长期的减肥效果,我们更需要做的,是要预防暴饮暴食频繁出现,而不是为了一次暴食就自暴自弃,但却忘记找出暴食的根本原因,让我们的减肥毁于一旦。

（责编：卢丽媛）

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