初次做妈妈可能会有很多困难。要学会从喂奶时间来照顾自己的小宝宝，或许你会感觉无关紧要，但缺乏睡眠有可能使普通的任务，如洗澡或刷牙都极具挑战性的。但重要的是也要记得好好照顾自己。当妈妈可能会对自己的身体产生很大压力，如果你正在哺乳期，你的营养需求比怀孕期间更大。如果你刚刚做妈妈需要补充一些营养，我们归纳了10食物和饮料会给你一些帮助。

1.牛肉

大多数妇女在分娩过程中都会失血很多，这会导致维持身体运作的铁元素的消耗。要补充能量，就去买一些牛肉或肝脏。动物的铁质来源有着丰富的蛋白质和维生素b12。您也可以尝试其他含铁丰富的食物，如深绿叶蔬菜，豆腐，或干豆类。

2.燕麦粥

虽然碳水化合物在最近几年里有不好的名声，但他们是提供能源的关键。确保你吃的碳水化合物是健康的复合碳水化合物，如燕麦片，它将有助于调节血糖，给你一个稳定的能源供应。

3.水果冰沙

维生素c是身体复原必不可少的能量，因为你刚生完小孩的，你完全需要它。吃富含有维生素c的水果，或着做成一个超级的的冰沙，你就可以瞬间喝下这些营养物质。

尝试使用含维生素c丰富的希腊酸奶蓝莓牛油果冰沙

4.酸奶

虽然孕妇或哺乳期妇女钙的需求量和其他妇女都一样，重要是你是有目标的。尽管你不会即刻看到缺钙产生的影响，从长远来看，它会影响您的骨骼健康，心脏节律和肌肉功能。希腊酸奶是获得钙重要途径。

5.坚果

高蛋白，纤维，维生素e和omega-6脂肪酸，坚果是一个很好的能源助推器。不用烹调，是忙碌的新妈妈们的精致小吃。

6.咖啡

哺乳期间是否要喝咖啡是个人选择由你的医师决定，但一般看法认为，每天一杯咖啡对大部分哺乳期的妈妈很有好处。即使你不哺乳，请记住，喝咖啡可能会影响您的睡眠模式，消耗自然能源供应。所以，喝有一些咖啡但一定要坚持适量摄入。

7.黑巧克力

精神药理学杂志最近的一项研究发现，每天一个小份的黑巧克力，可以改善流向大脑的血液，给自己一个很好的心情。

8.五谷杂粮

五谷杂粮，如小麦浆果，除了复杂的碳水化合物，你也将获得蛋白质，铁，以及许多有益的维生素和矿物质。

9.黑色，绿叶蔬菜

黑色，绿叶蔬菜，蕴含着健康的维生素和矿物质。根据有关杂志，绿叶蔬菜都挤满了叶绿素，它可以帮助含氧的血液，增强脑功能。它们也是铁元素的巨大来源，使能量水平有较大的提升。

10.水

在我们听到它的时候它也常常被忽略：喝水对任何人的健康都是非常重要的—特别是新的/或哺乳期的妈妈。脱水可以使你感到疲倦，有时也根据天气。水有助于我们的细胞重建和修复，适当补充水分可以使血液中的氧含量提升。

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