夏季,不免露出自己长满肉肉的腹部,腿部等,这时,要是能够有一份好的食谱来指导一日三餐,一切将不会再是问题了。这个福利,就由小编给大家带来,赶快看看吧。早餐：早餐保持一天活力的重要保障,所以一定要吃饱,营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配,都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物,既不利于吸收,又加大摄入量。午餐：午餐如无必要,不要吃得过多,摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜,少吃肉类,如果实在想吃,可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的,也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。晚餐：晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗,积累下来就很会容易产生赘肉。食谱推荐：1、番茄芦笋紫菜汤功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。制作方法：1、先将芦笋、番茄洗干净,切好;2、与洗干净的紫菜和盐混合;3、然后沸水煮2分钟,即可食用。2、无花果雪梨雪耳瘦肉汤功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。制作方法：1、先将雪梨去核、去皮,浸泡半小时;2、猪肉用水洗净切成块,与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。3、拌黄瓜功效：黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效,并且加速新陈代谢,对减肥很有利。制作方法：1、将黄瓜洗净,切成块装碗。2、然后撒入盐拌匀,腌制20分钟。搅拌均匀便可食用。不喜欢这份食谱的朋友可以根据前面的介绍,自己重新设计一份适合自己的食谱。当然,小编带来的食谱也是有着挺大效果的,希望大家参考。
（责任编辑：zxwq）
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