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桑拿天怎么健康饮食

育儿之家 https://yuerso.com 2014-03-02 06:26 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

夏季,很多人在在蒸桑拿的状态下过生活的,有些人不愿意出门,害怕出大量出汗。而且引起没有食欲情况,所以我们要如何在解决这个...

夏季,很多人在在蒸桑拿的状态下过生活的,有些人不愿意出门,害怕出大量出汗。而且引起没有食欲情况,所以我们要如何在解决这个问题。下面健康族网小编就为大家介绍一下桑拿天怎么健康饮食。有研究测定,气温每增设摄氏10度,身体平均就会减少70卡的需要量,夏天身体所需热量降低,使人不觉得饥饿。人们在空调房里感受不到水分蒸发,因此水分摄取少,可是肠胃组织已经轻微脱水,从而影响食欲。有些人口喝时习惯猛灌含糖饮料,偏偏糖是天然的食欲抑制剂,糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了,因此就吃不下,形成恶性循环。那么,如何解除夏季少食症,怎样才能让自己有胃口呢饭前喝一杯水：在饭前1小时,可以喝1杯水,这样除了可以解除肠胃脱水的现象,也可以促进肠胃蠕动,以及胃的排空,促进食欲。补充维生素b1：夏天喝大量的水和冷饮,而且流汗也多,容易把维生素b族冲出体外,导致食欲不振,因此维生素b族中的维生素b1是将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖的媒人,葡萄糖提供脑部与神经系统动作所需的能量;少了它,虽然照常吃饭,体内的能量却不足,终日无精打采,维生素b1最丰富的来源是所有谷类,如小麦胚芽、黄豆、糙米、小米等,因为种子发芽时需要这种维生素,肉类以猪肉含量最丰富。补充维生素b2：维生素b2负责转化热能,它可以帮助身体将蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量,在活动量大的夏天更需维生素b2。美国康乃尔大学一项研究发现,人体对维生素b2的需求量是随着活动力而增加的,维生素b2最佳食物来源是牛奶、乳酪等乳制品,以及绿色蔬菜如花椰菜、菠菜等。补充菸碱酸：又名维生素b3,它和维生素b1、维生素b2一起负责碳水化合物新陈代谢,并提供能量,缺乏菸碱酸会引起焦虑、不安、易怒,所以夏天常常觉得烦躁。富含菸碱酸的食物有青花鱼、旗鱼、鸡肉、牛奶等。

（责任编辑：zxwq）

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