苦瓜瘦肉汤

　　材料：猪瘦肉250克,精盐适量,苦瓜400克

　　做法：

　　1.将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块

　　2.锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟

　　3.可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,带牛肉煮透即可起锅食用

　　小编点评：这款减肥食谱适合最适合夏天的时候食用,因为苦瓜具有清热消暑的作用,除此之外,还能去除体内多余的油脂,帮助身体回归轻盈。

　　绿豆苡仁粥

　　材料：绿豆20克,苡仁20克

　　做法：

　　1、将苡仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜

　　2.将浸泡的水倒掉,再把绿豆和苡仁放入新的水,用大火烧开

　　3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用

　　4.由于粥品系列本身没有什么调味的,你可以适当加点砂糖,方糖,蜂蜜或者果糖,但是切记不能加多了,因为它们都是高热量的东西哦。

　　小编点评：绿豆本身具有减肥消暑的功效,而苡仁则有利尿改善水肿的效果,除此之外苡仁还有具有美白肌肤的功效,这款绿豆苡仁粥能够帮助排毒减肥,而且常吃吃,皮肤也会变好哦!

　　西瓜雪泥

　　材料：西瓜300克,果糖10克,冰块适量

　　做法：

　　1.将西瓜去皮切成小块

　　2.将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀

　　3.加入果糖拌匀即可

　　小编点评：西瓜具有很好的利尿功效,因此能够帮助带出体内的毒素和废弃物,从而达到减肥目的。夏天的时候用这款西瓜雪泥代替我们在市面上买到的含有食品添加剂的果汁,既健康又能减肥。在炎热的天气里来一杯,感觉一定很清爽。

　　水果沙拉

　　材料：蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量,哈密瓜半个,西瓜半个,苹果1个,菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量

　　做法：哈密瓜,西瓜,苹果,菠萝,香蕉切丁入盘,把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中,加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀,把樱桃放入加以点缀,最后依口味加入草莓汁即可

　　小编点评：众所周知,水果中含有大量丰富的纤维素和维生素,能够帮助清理和调理肠胃,这款水果沙拉杂众水果之所长,具有很好的解毒、排毒、去脂等功效。

　　干贝丝瓜

　　材料：丝瓜80克,干贝1个,枸杞10克,盐适量

　　做法：

　　1.将丝瓜去皮后切成块状

　　2.干贝加水,葱和姜,一同放入锅中蒸熟后撕成细丝

　　3.油放入锅中倒入丝瓜略微炒过,再加入干贝及枸杞一同煮至熟透,最后加盐调味即可

　　小编点评：丝瓜的纤维素是在瓜类之中不可忽视的,它能够帮助人体清理粘附在胃壁上面的多余油脂,这款食谱具有清热解暑、有利尿的功效。

　　滋补雪梨瘦肉汤

　　材料：瘦肉500克,雪梨1个,蜜枣8颗,百合、胡萝卜适量,姜2片

　　做法：

　　1.将瘦肉切粒,雪梨去心切块,胡萝卜切片,雪梨和胡萝卜不用去皮,因为果皮营养很丰富

　　2.鲜百合洗净并撕成瓣瓣,挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的

　　3.在锅中加入5碗水,放入瘦肉,雪梨,蜜枣,胡萝卜,姜片,煮开后再用中小火炖40分钟

　　4.在起锅前10分钟放入百合

　　5.加适量盐,即可食用

　　小编点评：雪梨是出了名的滋阴润肺的佳品,而且热量较低。而胡萝卜中含有丰富的维生素c,是减肥的必备品,更能够美容养颜。这款糖水具有清润肺燥、益肺生津、去脂等功效,最适合夏天减肥的时候食用。

　　凉拌菠菜

　　材料：鲜菠菜600克,盐适量,葱适量,麻油适量,姜适量,酱油适量

　　做法：

　　1.将菠菜洗净切成段状

　　2.锅中放水,煮滚时放入菠菜,将菠菜烫软后取出,沥干水分

　　3.将葱姜切成细丝

　　4.将碗中放入盐,酱油,麻油,葱丝与姜丝,拌匀

　　5.将调好的酱汁淋在菠菜上即可

　　小编点评：菠菜是很好的瘦脸食物,所以这款食谱很适合脸蛋有些肉肉的女生尝试哦。但要注意烹饪的方式,不要住太久了,因为菠菜的营养极容易在烹饪的过程中流失。

　　雪梨炒鸡肉卷

　　材料：雪梨1个、鸡肉200克、菜心150克、火腿100克、蒜蓉、蒜片、淀粉各适量、酱汁、盐、白糖各少许。

　　做法：

　　1.鸡肉切大片,用姜汁、盐、白糖腌15分钟;油菜心洗净后与火腿同切段;雪梨去皮去核,切条。

　　2.用鸡片卷上菜心、火腿,用淀粉粘口,用油稍炸备用。

　　3.起油锅,爆香姜片、蒜蓉,下鸡肉卷和梨条略炒,用盐、白糖调味,勾芡后即可。

　　【提示】可将调料换成白糖6大匙,香醋5大匙,就成了糖醋雪梨鸡肉卷。将雪梨换成苹果,鸡肉换成牛肉均可。

　　小编点评：鸡肉是众多肉类之中含有脂肪量较少的,所以在日常生活中,我们可以有意识地选择用鸡肉或牛肉代替其他肉类食材。这样既不妨碍吸收人体所需的营养,又有助于减肥瘦身。

编辑：陶媛

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