养成八个瘦身好习惯

　　1、蛋白质优先

　　对于想要减肥的人来说,多吃蛋白质能够产生饱腹感。有关研究表明,蛋白质能够促使胰高血糖酶产生一种饱腹感的物质。可以在你的午餐中假如适量的金枪鱼,这样可以有效的控制你的食欲。

　　2、警惕低脂的陷阱

　　脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。

　　3、把果汁封好

　　液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

　　4、找寻h2o

　　很多时候我们发觉自己感觉像饿了一样,实际上除了正餐外,其他时间可以补充点水分白开水、水果都行,很多人会将口渴当成饥饿的习惯。所以早起要喝水,补充前一天代谢水分,饭前喝水,有利于减少食物的摄取。

　　5、适度纵容

　　如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢这里提供一个简洁的三口准则：用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了

　　6、有原则地进餐

　　大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

　　7、调整步子

　　跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。

　　8、用走路消除

　　想要保持自己的体重,正常人每天至少要走4000步,假使你改成每天走8000步,并且在你的饮食上不多食,想必长时间的坚持,你会发现减肥的效果。也可以选择跑步机在家训练,或者爬楼梯都是很不错的选择。

　　以上为大家介绍了8个可以有效瘦身的方法,生活中可以试试哦。

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