食谱一：鸡蛋牛奶+水果素食美人法

早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果

中餐：一小半碗饭，少量青菜

晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了九点以后就能再进食了，但水果除外

在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁，可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅，切记不加糖

tips：日常配上适度的运动

食谱二：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，乌龙茶一杯

中餐：脱脂牛奶一杯，配合上低热量的鸡胸肉，一个苹果或者番茄

晚餐：晚餐尽量吃水果或者红薯，禁止食用淀粉类和肉类

tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。

食谱三：优酪乳减肥瘦身食疗法

早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一个（不要蛋黄）

中餐：原味优酪乳500g，半个苹果

晚餐：蔬菜汁200cc，半个红薯

tips：每天早上起床空腹喝两杯柠檬水，晚上临睡前喝1-2杯温水

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