减肥期间的饮食很重要,但是需要我们每天对自己进行有效地控制,减肥要注意三餐的合理,最好不要去断食,要慢慢的减少进食的量,从而让自己适应这个减肥的过程。正常的三餐还是要吃,七分饱就行,并且该摄取的营养不能少。一下给大家带来的食谱健康合理,可以根据自己的喜好进行搭配,那么一起来看看吧。

　　一周减肥餐

　　星期一

　　早：全麦面包+酸奶；

　　中饭前半小时可以吃个苹果；

　　中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭；

　　晚：一份蔬菜面条。

　　星期二

　　早：一碗燕麦；

　　中饭前半小时可以来一小杯酸奶；

　　中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭；

　　晚：一份蔬菜面条或者和中午一样。

　　星期三

　　早：一份烤土司+一个煎蛋；

　　中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭；

　　晚：一个烤红薯（清肠胃）。

　　星期四

　　早：一杯豆浆+一片烤面包；

　　中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭；

　　晚：一个烤红薯（清肠胃）。

　　星期五

　　早：一杯蜂蜜水+全麦面包；

　　中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭；

　　晚：蔬菜粥。

　　星期六

　　早：蔬菜沙拉+一杯酸奶；

　　中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭；

　　晚：薏米粥。

　　星期天

　　早： 新鲜水果榨汁；

　　中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭；

　　晚：不吃 （为下一周做准备）；

　　这样一周下来,胃会越来越小,这样会给以后的减肥打下良好的基础。

　　饮食原则

　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝hellip;hellip;晚上只吃一个橙子。

　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡00020前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可diy也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　　4、早餐正常吃,不要吃的油腻

　　例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!

　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!

　　7、多喝开水,至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

　　9、采用中午吃减肥餐的方式

　　坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。

　　以上就是为大家带来的减肥食谱和健康减肥的饮食原则,遵守这些你就会看到效果,屏幕前的朋友们对此应该都有所了解了吧,那么想要减肥一定要按照科学正确的进行哦,这样才是最好的方式。以上的食谱可以根据根据自己的喜好来进行搭配,保证营养合理即可,坚持下去你就能实现减肥的愿望,这也是锻炼你的过程！

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