我们知道女性朋友一旦怀孕,因为需要为宝宝补充足够的营养,孕妇一日三餐往往会吃很多高热量的食物,时间久了身上的赘肉就会增加。那么如何在孕期既可以保持身材有不会影响宝宝和自己的身体健康呢,下面小编给大家推荐两款减肥食谱,快来看看吧。

一、孕期营养减肥食谱

1、虫草花猪蹄汤

⑴准备虫草花、猪蹄、红枣、生姜、葱、精盐少许。

⑵将猪脚洗净切块,生姜去皮切片,葱切段。

⑶把红枣和花生米洗净后用水浸泡,虫草花洗净。

⑷在锅中加水,水开放猪脚,焯水后取出猪脚。

⑸锅烧干加入油,姜片、猪脚一并放进去,加入绍酒爆炒片刻后加入清水。

⑹在汤中加入备好的虫草花、红枣、花生米,中火煮汁汤变成白色。

⑺然后再加入调味料,撒上葱花即可。

2、绿豆煲老鸽汤

⑴准备老鸽子1只,陈皮少许、绿豆。

⑵这款菜谱比较简单,将鸽子处理干净后切块；

⑶锅中加入适量清水,把鸽子肉和陈皮、绿豆一并放入锅中；

⑷水开之后,转小火熬两个小时即可。

二、孕期如何防止长胖

1、准备一个体重秤

准妈妈可以每天早起空腹的时候,称一下自己的体重,如果发现体重增加更快了,就可以试着找一下原因,以防止自己饮食方面没节制导致肥胖。

2、油盐要限量

我们炒菜常用的油,不管是动物油还是植物油,热量都很高,准妈妈可以自己准备一个小油壶,给自己每天油的摄入定量。

3、了解食物能量

准妈妈可以主动去了解食物的热量,养成看食物能量表的习惯,这样更有助于妈妈挑选健康且不易长胖的食物,从而管理好体重。

以上就是小编给大家介绍的孕妇如何保持好身材及如何预防长胖的一些注意事项,相信孕妇朋友们一定有所了解了。在孕期保持好身材,也是很有利于产后的减肥,所以孕妇朋友们在平时不妨食用以上两款营养减肥食谱,并且适当的做一些运动,帮助让你在孕期避免长胖。

育儿之家 该篇文章地址：