一般是怀孕5个月后,胎儿向母体索取营养量大大增加,所以孕妈妈应充分补充营养素,除主食米面外,应多食鱼、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等富于蛋白质的食品及富于维生素类蔬菜水果,促进胎儿脑细胞的发育。

总之,准妈妈进食应尽量粗细粮、荤素食搭配,品种广泛多样,少食辛辣,少饮浓茶,更要禁烟忌酒。

有助于胎儿发育的食物：

（１）菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张怀孕早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时,菠菜中的大量b族维生素还可防止准妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

（２）各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较高。绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空明显增加,食物心菜等也是日常膳食中钙的主要来源。

（３）维生素类的食物：缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中,如胡萝卜,发芽豆,带壳的食品,动物肝脏、蛋、奶等等。

（４）粮食、土豆、白薯等均含糖,平均每天主食300克～500克即可满足需要。

（５）绿茶乃微量元素的富矿,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的准妈妈比不饮者每天多摄取锌达14毫克,还有,绿茶含铁元素也较丰富,故常饮绿茶可防贫血。富含铁的食物：如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。

孕妇网提醒每一位准妈妈：

腌菜、酸菜可诱发胎儿畸形,应少食或不食；

咸菜、咸鱼可引起水肿,或加重妊娠高血压综合征；

少吃甜食或油腻太多食物,因可致肥胖；

胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等,会使痔疮加重

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 原文地址：