孕妇在怀孕期间必须注意的7大生活小常识

育儿之家 https://yuerso.com 2014-04-15 10:30 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
孕妇在怀孕期间必须注意的7大生活小常识养成良好的饮食习惯母亲在怀孕时的如果饮食状况胃口不好、偏食,或是吃饭的过程紧...

孕妇怀孕期间必须注意的7大生活小常识

养成良好的饮食习惯

母亲在怀孕时的如果饮食状况胃口不好、偏食,或是吃饭的过程紧张匆忙,常被外界干扰打断。宝宝生下来之后也会经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、吐奶、消化吸收不良。所以母亲的不良饮食习惯对胎儿的影响是很大的,好的母亲应该在怀孕期间养成良好的饮食习惯。

孕妇怀孕期间必须注意的7大生活小常识

营养要均衡而多变

身体所需的营养尽量由食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的,所以建议多变化食物的种类,每天可吃2~5种不同的食物,营养才易充足。补充营养要科学、合理,不要认为多多益善,拼命地补充营养,这样会容易造成孕妇发胖,不利于孕妇的分娩。

孕妇怀孕期间必须注意的7大生活小常识

规律饮食

规律饮食即三餐定时、定量、定点。最理想的吃饭时间为早餐7—8点,午餐12点,晚餐6—7点,吃饭时间最好控制在30~60分钟。吃饭的时候最好固定在一个气氛和谐温馨的地点,心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并,尤其是早餐,而且份量要足够,呈倒金字塔型——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

孕妇在怀孕期间必须注意的7大生活小常识

要以没有加工的食物为主

因为没有加工的食物其中营养素不容易丢失,有利于为胎儿提供全面的营养。母亲在怀孕时尽量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鲜水果。烹调时以保留食物原味的方式为主,少用调味料,少吃垃圾食品,让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式。加上日后用心培养。就不会为孩子“不爱吃青菜、正餐,喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐”而烦恼了。

孕妇在怀孕期间必须注意的7大生活小常识

重视铁质补充

铁是生产血红蛋白的重要原料,而血红蛋白把氧,运送给细胞,人体需摄取少量钢铁,贮存在组织中,胎儿就以这个“仓库”中吸取铁,以满足自己的需要。到了妊娠中后期,孕妇的血容量增加,使红细胞相对不足。另外,母体除了本身对铁的需求之外,还要供给日益成长的胎儿对铁的需要。母亲贫血容易出现水肿、妊娠中毒症、心功能陴碍,还会使胎儿发育不良、体重偏低、早产甚至死亡。

孕妇在怀孕期间必须注意的7大生活小常识

注意少食多餐

如果孕妇下腹部突出,是因为体内热量过高或体力不足,加上胃肠功能也弱,所以要将少量营养价值高的食物,制成易消化的状态食用,不要吃生冷和酸味的食物。 最好采取少食多餐的方式,一天分4~5次进餐,可达到收敛效果。如果孕妇腰部突出,是因为过去吃了过量的食物,此时应避免过量的饮食,并减少热量高的食物。

孕妇在怀孕期间必须注意的7大生活小常识

妊娠中的适量运动

妊娠中的运动,能充分地摄取氧气,也能有效地转变孕妇的心情。胎儿是通过脐带来摄取氧气或营养,如果母亲能充分地摄取氧气,胎儿的脑即会因为充足的氧气而便的活性化。

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