01、秋冬季节是很容易发胖的季节，身体往往会摄入更多的面食、肉类这些高蛋白高脂肪的食物，所以很容易长肉。此时我们可采用一些有氧运动，来消耗体内囤积的脂肪、瘦身。

但是现实中，有许多孩子很小就开始减肥，可能是受到学校同学的嘲笑，可能是爱美，回家后跟父母说些“要么死要么廋，要减肥不吃饭”，甚至偷吃减肥药。结果减肥尚未成功，人却先进了医院。

一位朋友的女儿16岁，1米7的个子，体重120余斤，迷恋上减肥廋身，家长怎么劝都不听，每天看着女儿一天比一天瘦弱，都快皮包骨了，她实在是忍不了硬拉着孩子上医院做体验。

结果查出孩子因为每天只喝水吃点水果，米饭肉类根本不碰。导致胃萎缩，患有严重厌食症，脸色蜡黄，每顿进食只能吃下一个小馒头。虽然现在经过调理，孩子的体重回到正常值，但是胃病从此落下了，朋友说打死也不让孩子节食减肥了。

健康减肥餐专家指出，减肥速度不宜过快，最好是一个月减1公斤，每周减0.5-1公斤都在合理范围，太快速的减重并不提倡。

美好身材固然令人心向神往，但急功近利只会适得其反。并且很多孩子会盲目减肥，走进误区。

每天只吃水果或蔬菜

大量食用高糖分的果蔬也会发胖，而且严重缺少人体必需的蛋白质，不宜长期食用。

只吃单一食物

一天一个苹果医生远离我，食物过于单一，无法满足人体基本的营养物质。初期虽然会瘦(病态廋)，但最后会越吃越肥，很容易引起暴饮暴食。

不吃主食、淀粉

如果长期缺少热量的摄入，会导致体内功能失调，没有热量，就会燃烧蛋白质(肌肉)，会导致营养不良，记忆力下降。所以一定要吃淀粉，如糙米、地瓜、南瓜、豆类、全麦食品都是很好替代米饭白面的来源。

过度压抑饮食

每天只吃水煮不加油盐，或吃减肥药、酵素、催吐等应激方法，只会造成损害身体。因为体重控制是一辈子的事情。

少吃多运动

运动却不注意节制饮食，只做大量有氧运动。当机体已经没有足够能量时，过多的运动只会加速机体水分和蛋白质流失，一旦恢复正常饮食会复胖回来，且激增的是腹部赘肉。

光喝水不吃饭

靠节食减掉的多数是水分，且很容易反弹。光喝水会导致机体出现饥饿应激反应、酸中毒、口臭，长久之后，可能喝口水都会发胖，尤其是维生素的缺乏症状。

一天只吃一餐

午餐吃饱饱，早晚餐用水果替代，或不吃饭饿肚子。任何人少吃一顿饭，总是会少摄入一点能量。长期节食，则可能诱发厌食症，导致营养不良、流失肌肉、面黄肌馊。

这些方法只能快速降低体重，但不能减肥。餐食营养素不足，严重缺乏蛋白质、脂肪、糖类物质、矿物质、维生素、膳食纤维、水等人体必需的7大营养素，影响孩子的生长发育，以及智力发展。

没有热量可以燃烧后，肌肉组织和脂肪组织都会有所消耗，加上消化道里的食物残余被清空，会损伤肠胃功能，影响内分泌，使人精神萎靡、体力不支，对健康和减肥都没有好处。

02、正常的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，不超标。

这样一来，既吃了三餐不饿肚子，又没有囤积下过多的热量，保持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效的平衡。

每天早上喝一杯水

白天要多喝水，每天喝2000cc的水，水有利于身体的新陈代谢，排出沉积体内的毒素，可以促进减肥。正确的方法是每天早上起床7点、11点、14点、16点都喝一杯温水。

一日三餐很重要

对处于肥胖或正常体重的人来说，既对身体好又有利于减肥的关键是：不过度削减热量摄入，吃得全面均衡，三餐吃到七分饱。

每日人体摄入蛋白质标准值(克)=体重(kg)×1 克 /kg。每公斤的体重只需要 1 克蛋白质就可以。

早餐：吃一些低脂、高膳食纤维的食物，再加100克蔬果，牛奶以及少量肉蛋类。

午餐晚餐：200克深绿叶蔬菜，100克粗粮杂豆、红薯玉米，50克白肉、禽肉水产或蛋类，在添加一小把(50克)坚果仁，像巴旦木、松子仁、核桃仁就是完美比例的餐食。

总之，餐桌上的食物尽量丰富多样，晚饭也不例外。一定要细嚼慢咽，这样会增加饱腹感，减少摄入热量。

如果孩子遇到这4种情况，可以少食多餐，甚至不吃晚餐：中午吃多了、下午吃多了、晚上睡得早、体重超标多。如果不属于这些情况，笋干老师建议：认真吃好每一餐。

适当喝一点茶清肠道

很多茶叶当中都富含大量的微量元素以及营养物质，不仅可以瘦身还可以补充身体所需要的营养。

饭前1小时喝杯山楂茶，开胃消食;饭后半小时喝一小杯普洱茶，功效是降脂养胃，不伤身体;杜仲茶可以作为下午茶，连续喝一个月可以有明显的消脂减肥、抗衰老的效果。

柠檬茶，无论是新鲜柠檬还是干的，泡茶加蜂蜜，一段时间后不仅体重下降，皮肤也会水嫩透白。红茶既可以排毒也有暖胃的作用;荷叶茶对青春期长痘痘的孩子有极好的效果。

绿茶中韩偶芳香聚合物，可以防止脂肪留存;决明子茶可以化解油腻;陈皮茶用来治疗消化不良;生姜红茶可以驱寒保暖、减肥效果明显，但容易上火。

运动辅助必不可少

晚上是运动减肥的好时间，做一次有氧运动(瑜伽、慢跑和游泳)应该持续30分钟—1个小时，以中低强度为宜。

可以学习腹部的按摩动作，促进肠胃蠕动帮助排便顺畅，适合大多数人。需要注意的是：运动时强度太大，会给身体带来太大压力，不但减肥效果不好，而且容易引起运动损伤。

健康人标准体重值

提醒孩子，一定要常常监测自己的体重，维持住好身材。因为一旦发现体重有增加的迹象，或热量摄入过多后，就会自觉的考虑是否要加大运动量，开始减肥。

2-12岁儿童标准体重(kg)=年龄×2+12=年龄×2+8

体重90~110% 为正常;90%下营养不良;120% 上肥胖。

13岁以上标准体重(男kg)=身高(cm)-105

13岁以上标准体重(女kg)=身高(cm)-100

标准体重±10%内正常，偏低为营养不良，偏高属于肥胖。

并且减肥很重要的一点就是要保证充足的睡眠，少熬夜，早睡早起，遵循四季气候的规律，这也是增强身体代谢能力很重要的一点。

除了肥胖或营养过剩的孩子，对于18岁以下标准体重的孩子，正处于长个子需要营养的时期。笋干老师不推荐减肥，更提倡健身。

瘦弱、营养不良的男孩需要多补充蛋白质，增加肌肉线条;女孩则维持正常，坚持运动保持好身材。只要在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下，运动、减肥和健身时也可以吃的很完美。

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