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女性备孕从运动开始备孕期有哪些注意事项

育儿之家 https://yuerso.com 2014-04-24 19:29 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

在日常生活中,没有多少女性对运动都有多大兴趣,但为了能够孕育健康的宝宝,适当的运动是很有必要的,下面我们看看备孕期做哪些...

在日常生活中,没有多少女性对运动都有多大兴趣,但为了能够孕育健康的宝宝,适当的运动是很有必要的,下面我们看看备孕期做哪些运动好？适合备孕女性的运动一、散步散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。适合备孕女性的运动二、慢跑或者快步走适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。适合备孕女性的运动三、游泳游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛。女性备孕期多做运动对于怀孕是有很大的帮助,但是,备孕期有些注意事项不能少：一、不要在炎热和严寒季节受孕怀孕早期,正是胎儿的大脑皮质初步形成的阶段。酷暑高温,孕妇妊娠反应重,食欲不佳,蛋白质及各种营养摄入量减少,机体消耗量大,会影响胎儿大脑的发育。另外,严寒季节孕妇多在室内活动,新鲜空气少,接触呼吸道病毒的机会增多,容易感冒而损害胎儿。二、不要抽烟喝酒酒精对生殖细胞的损害并不会随酒精代谢物排出体外而消失,只有排除受损的生殖细胞才可避免胎儿畸形的形成。卵子在成熟分裂过程中,易受到酒精的影响。卵子从初级卵细胞到成熟卵子约需14天,根据卵细胞的成熟时间来看,如果女子饮用了较多的酒,那么最好在停止饮酒1个月后再受孕。三、不要在情绪压抑时受孕情绪与健康息息相关,还可影响精子质量。同时不良的情绪刺激可影响母体激素分泌,使胎儿不安,躁动而影响生长发育,甚至流产。因此,精神不愉快时可暂避免受孕,待精神愉快时受孕为佳。四、不要在蜜月时受孕新婚前后,男女双方为操办婚事、礼节应酬而奔走劳累、迎来送往,体力超负荷消耗,降低了精子和卵子的质量。新婚蜜月时性生活频繁,也会影响精子和卵子在子宫着床的环境,降低受孕质量,从而不利于优生。五、不要在旅行途中受孕旅游途中往往生活起居没有规律,饮食失调,饥饱无常,营养偏缺不匀,睡眠不足,使大脑皮质经常处于兴奋状态。加上过度疲劳和旅途颠簸,可影响孕卵生长或引起子宫收缩,易导致流产或先兆流产。备孕期推荐的好食谱：豆豉煮坷仔材料：黑豆豉、蚵仔、葱、酱油、糖做法：把蚵仔用清水洗干净,挑去杂质后沥干,在热油锅中加入豆豉炒香,然后加入蚵仔和调味料翻炒,中火煮3分钟左右就可以食用了。推荐理由：可以改善女性虚胖和湿疹等症,还能改善性欲低的情况。

（责任编辑：zxwq）

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