快速减肥对于很多人来说都是一件非常迫切的事情,那么如何才能消除身体上的多余脂肪呢？下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家系统的开始自己的减肥计划,早日完成自己的瘦身大计。

1、写饮食日记,检视并控制饮食

多项研究证明,有写饮食日记的减肥者,比那些没有做记录的人,能够减得更多。其中英国的国家控制体重登记册,就追踪了三千名减去五十磅以上的人士,他们在减肥成功后还保持了五年体重没有反弹的记录,其中一个重要原因就是,他们每天都有记录进食的食物及份量,认真做了饮食日记。

写饮食日记虽然是记录,但却可以帮助自己检查是否有进食过量或胡乱进食的问题。有些人会进食过量,吃一些不符合健康原则的食物,偶然一次可以接受,但假如次数变得频密就要注意,长期下来自然影响减肥成果或令体重反弹。作为一个减肥者,如果有饮食日记,详细地记下了自己每天的食物及份量,会时刻提醒自己,自然不敢过度饮食!

2、养成运动习惯,消脂又强心

看一下周围的人们,你是否发现那些好动活跃的人,永远比长期久坐办公室缺少运动以及放假就宅在家里休息的人苗条因为爱运动的人运动量大,自然就能燃烧多余的脂肪(如果有的话)。而且运动量大还可以平衡血糖、降血压、改善好坏胆固醇的比例、强化心肺机能,及促进大脑分泌血清素,保持心情愉快。

不爱运动的你,不妨从现在开始就选一些自己能够接受的运动,跑步、骑自行车、慢走hellip;hellip;总之要让你每星期两至三次,每次保持20至30分钟动起来,养成习惯持之以恒。然后慢慢增加至每星期五天,如果时间允许甚至可以扩充到每天30分钟运动,其实包括强化心肺运动及阻力运动,你很快就能享受到运动带来的成果。

3、美食不放弃,减低食欲轻松瘦

如果你特别喜欢吃冰激凌,或者对巧克力喜欢至极,而减肥餐单又要你拒绝这些心爱的食物,相信在长期作战的减肥计划中,你可能难以坚持下去。所以,有些专家提出即使是减肥餐单,也可以包括一些个人特别喜爱但不太健康的食物,只要份量控制得宜就可以。

作为减肥者适量进食喜欢的甜品或者是喜欢的小食品,算是一种奖励,安慰一下自己一段时间来的努力。进食自己喜欢的食物,可以让心情愉快,并感觉之前和之后的坚持都值得。相反太苛刻的减肥餐单,虽然有机会在短时间内达到效果,但往往令人感觉太过压抑,最后信念一动摇便会放怀大吃,结果得不偿失。

（责任编辑：zxwq）

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