2011最新减肥健身操教你一个月怎么瘦10斤

灵气基本运动

柔缓僵硬的骨盘锻炼。要点是不用蛮力，直到最后利用皮带的的力量，让骨盘往各个方向移动。各个动作，请意识着慢慢进行大幅度的动作进行吧！

1、放松身体的力气，横躺。在左脚的足弓处套上皮带，两手握着两端。

2、就这样，提起腿部。这时候，腿部不用力气，只用皮带的力量提拉。

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3、从这种状态开始，脚往外侧转5圈，再绕内侧转5圈。

4、放下腿部后，缓和皮带，这样可以缓解连接骨盘和腿部的脚腕关节，易于矫正。

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5、再一度提拉腿部，用左手的手掌拉皮带，变短后，右脚腕往侧面伸开。

6、就这样，左腿慢慢倒向侧面。这样倒下的状态保持10秒。结束后，换腿进行相同动作。

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7、两脚都套上皮带，前后摇动，柔缓骨盘。

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骨盘调整后，这次将歪斜的身体伸直，打造易瘦的身体吧！每天早上只需3分钟，正确站立，让身体的中心——体干部的背骨和骨盘回复到期望的位置，刺激代谢的主角以内部肌肉为首的肌肉。提升基础代谢，无需激烈的运动就能打造理想的身材！

如何进行？

背靠平滑的墙壁，笔直站立。脚尖张开至两拳头大小，让脚跟﹑肩胛骨﹑屁股﹑后头部4点紧紧贴至墙壁。要点是肩部靠后，在腹部和屁股上用力。特别是屁股，用手指确认屁股是否紧致了。然后，就这样，站立3分钟。使用体干部的大肌肉，只需站着就会变紧致。加油哦！

（关键：站立3分钟 两肩和身体中心呈直角站立 4点紧贴墙壁 脚尖张开至两拳头大小 ）

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夜晚养成脚部交叉的习惯

养成夜晚的习惯的话，就会打造出难以发胖的体质。这个动作，会刺激腰际线紧致下腹部，还有让两腕和大腿纤细的效果。

1、伸直腿部坐着，两腕手掌张开朝上。

2、两腕从地板浮动，交互交叉，左右运动20次。

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3、同时，交互脚腕，扭转肩部的关节。

4、结束后，常常活动脚腕，延伸乳酸。

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养成晚餐“荷尔蒙美食”习惯

大家都知道荷尔蒙的功效是代谢脂肪。那么，如何才能增加荷尔蒙呢？要点是吃饭的时机和食材。无论再晚吃晚餐，至少也要在睡前3小时进行。这样，晚餐的营养就可以在夜晚使用了，脂肪渐渐燃烧。

推荐食材——豆腐，不仅可以燃烧脂肪，还拥有美肌的效果。向大家强烈推荐在晚餐的时候，食用大豆和其加工食品（豆腐﹑豆奶等），以增加成长的荷尔蒙。

这样的晚餐，再搭配轻度运动，夜晚习惯的组合，就更加具有效果了。

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对腹部＋双腕＋大腿有效的运动

好好掌握3种习惯，然后朝着其努力吧！会加速让你成为灵气美人呢！接下来，笔者向大家介绍一举三得的锻炼！

1、立起膝盖后坐着，两手贴在后方，伸直左腿。

2、左边的脚腕呈90度弯曲，提臀。

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3、就这样，将伸直的腿部上下10次弹跳，提10次后，保持10秒。

4、两腿的脚腕摇动，延伸乳酸。结束后，换腿进行。

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