女性怀孕以后需要多注意自己的饮食，那么在孕早期需要注意些什么呢？要多吃些什么食物呢？哪些食物吃了对身体有帮助？

小孙姑娘虽然不是学医的，但由于在医院工作时间久了，很多医疗常识都掌握了，而且每次提问的水平也提高了，今天中午吃饭时她就忽闪着大眼睛微笑着说，院长有时间科普一下孕早期的营养和饮食就好了，这个机灵鬼太会说话了，能拒绝吗？

孕早期的膳食营养强调营养全面、合理搭配、避免营养不良或过剩。孕早期的膳食要以高蛋白、富营养、重质量、清淡少油腻、易消化吸收为宜，多补充蛋类、豆类、奶类、坚果类食物，保证蛋白质的摄入量，尽可能选择自己喜欢的食物，饮食安排上可以选择少食多餐的饮食方式。

处于怀孕初期的孕妈妈大多数受早孕反应的困扰，胃口不佳。但孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁。

蛋白质是生长发育的基础，对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等，最好每天忍着孕吐吃一个鸡蛋。

孕早期服用叶酸能降低胎儿神经管畸形的几率，所以孕早期孕妈应该服用叶酸片，也可以通过深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、芦笋，新鲜水果：橘子、草莓、西红柿当中摄取。

牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。

铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。

碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。

当然怀孕早期很多人吃不下东西，但还是尽量吃一点吧，哪怕是吃下去就会吐出来，也要坚持吃一点，总是能吸收一点的。

还要提醒一下，怀孕的头3个月应避免或减少性生活，因为在早孕期胎盘和孕妈母体的子宫壁连接还不太紧密，如果性生活姿势和力度不当，可能会引起子宫收缩造成流产，记住宝宝怕地震哦

怀孕初期慎用药物，怀孕初期正处于胎儿脑部、神经管、器官发育时期，因此对于药物使用更须谨慎，当然也不是什么药都不可以用，如果需要用药，务必在医生的指导下进行哈。

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