一、不同的活动量摄取量也不同

打比方，一个体重60公斤的人，慢走60分钟、快走或者骑脚踏车40分钟，可以分别消耗200大卡，而午餐晚餐各减少150大卡，一天就能减少300大卡的热量。

营养师也曾特别的指出，不同的行业族群，活动量也会不同，因此饮食摄取量需要做针对性调整。如果是长期久坐的上班族，建议每餐摄取500大卡就可以了。如果是外勤的上班族，每餐摄取600大卡为妙。如若是每天搬重物的工作人员，一餐需要摄取700大卡。

二、减肥食材均匀多样化

想要减轻自身的重量，除了要均衡适量的摄取六大类食物，还要搭配一下四个小技巧，那样减肥也不需要只吃苹果来维持。

1.用去皮的瘦肉、鱼肉、豆腐替代东坡肉、五花肉、腊肉、香肠等。

2.改变煮菜的方式，所有食材以清蒸、水煮、清炖、烤、卤为主，避免煎炸炒等料理，尤其是炸的食物。

3.用全谷类的食物，比如说全麦面包、杂粮馒头取代精致的谷类。

4.用新鲜的水果替代点心，少摄入零食和含糖类的饮料。

三、一吃就瘦的三种食物

1.蛋白质增加饱腹感：鸡蛋、豆腐

在早晨吃蛋白质食物能够降低整天的食欲，足够的饱腹感让你不会觉得饿。而这两类食物富含丰富的蛋白质。但是切记不可多吃，美国研究显示，人体一天最多可以摄取两颗鸡蛋的蛋白质，吃多了容易导致胆固醇过高。

2.高纤维、低热量：地瓜

地瓜是淀粉类的食物，它的纤维含量是米饭的十倍，能够清理肠胃、促进排便。另外地瓜含有对人体有益的脱氢异雄固酮，能够预防骨质疏松、乳癌的疾病。但是由于地瓜中含有丰富的甜分，所以建议在食用的时候不要再加糖。

3.增加肠胃蠕动：苹果、芭乐

很多人都听过水果能够起到减肥瘦身的作用，但是那只是针对部分水果，其实有些水果也是会增加人的脂肪的，比如说芒果、樱桃、葡萄等，就应该少吃。而苹果与芭乐就可以多吃，因为它们的热量偏低，维生素又够丰富，还能让肌肤变得更好。

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