减肥早餐：红豆粥

材料：红豆、粳米、盐、味精。

制作方法：

1、首先把红豆、粳米洗净备用。

2、然后把红豆放在温水中浸泡2个小时。

3、接着在锅中加入适量清水，将红豆放入锅中煮。

4、等到红豆煮烂后加入粳米一起煮成粥。

5、最后煮成粥后放入盐和味精调味即可。

tips：早餐要以清淡为主，红豆粥不仅营养丰富，入口还非常的细滑，具有去除水肿的效果，即使多吃也是不会长肉的。

减肥午餐：海鲜意大利面

材料：意大利面，蛤蜊，鲜虾，鲜贝。番茄酱，盐，胡椒粉。

制作方法：

1、首先把虾去头、尾、皮及虾线洗净。

2、然后把意大利面放入沸水中煮至八成熟捞出。

3、接着将锅中加入牛油，将蛤蜊、虾仁、鲜贝放进去炒熟。

4、炒熟后淋上番茄酱，加盐、胡椒粉调味，加入煮好的意大利面，炒至入味。

5、最后将意大利面装盘即可。

tips：午餐是每个人一天中摄入的最多的一餐，既要营养丰富还要吃饱补充体力，让下午不会很容易感到饥饿，可以加入一些低热量的肉类，让自己补充营养的时候还不会长肉。

减肥晚餐：香菇豆腐

材料：豆腐、香菇、榨菜、酱油、香油、糖、淀粉。

制作方法：

1、首先把豆腐洗净切成四小块，将豆腐的中心位置挖空。

2、然后把香菇洗净泡软切碎。

3、接着将榨菜洗净切碎后加入调味料和淀粉搅拌成馅料。

4、把制作好的馅料放在豆腐中心，再把豆腐放入蒸锅中蒸熟。

5、最后蒸熟好出锅的时候淋上香油和酱油即可。

tips：赵奕然认为晚上的饮食还是要清淡为主，这样不会给肠胃造成负担，而香菇豆腐有不错降低胆固醇的作用，豆腐还是很不错的减肥食物，两者相结合不仅非常健康，瘦身效果更是非常棒。

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