你是否觉得臃肿的身材会让自己形象气质全失,而且超没自信。如何瘦腰,让自己快速拥有小蛮腰？下面小编给大家推荐一套快速燃脂的减肥操,只需要每天练习20分钟,就可以让你消除腹部脂肪,让你拥有小蛮腰,快点来看看吧。

1、站姿提臀

目标肌肉：臀大肌

运动次数：左右各20次

动起来：收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后,换对侧练习。

要小心：运动过程中始终保持腹部收紧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

2、箭蹲

目标肌肉：股四头肌,绳肌

运动次数：左右各10次

动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立,收紧腹部,匀速下蹲。一侧完成后,换对侧运动。

要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖,保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90deg;,保持躯干正直,全程轻微收腹。

3、徒手划船

目标肌肉：背阔肌,肩臂柔韧性

运动次数：20次

动起来：挺胸收腹,双手抬平,将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

要小心：动作过程中双手紧贴胸廓,收腹并注意保持呼吸顺畅。

4、双臂拉伸

目标肌肉：胸大肌

运动次数：20次

动起来：两脚与肩同宽站立,双侧手臂合十,在胸前弯屈呈90deg;,然后向上拉伸。

要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开,向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜,千万不要为了追求向上拉伸的高度,而分开手肘,如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了

5、徒手侧平举

目标肌肉：三角肌中束（肩部）

运动次数：20次

动起来：挺胸收腹站立,双手握拳,双臂位于身体两侧,做侧平举,重复20次。

要注意：避免耸肩,挺胸抬头收腹,双臂有控制的上下运动。

6、站立转体

目标肌肉：腰腹部深层肌肉

运动次数：左右各10次

动起来：双脚分开与肩同宽,双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线,慢慢回到起始位,然后向另一侧旋转。

要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性,动作要慢而有控制,仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程。

7、垫上卷腹

目标肌肉：腹直肌

运动次数：20次

动起来：平卧,双手置于对侧肩部,下颌微收,完成卷腹动作,重复20次。

要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高,双手应置放在对侧肩部,从而增强动作的稳定性。

8、舒展运动

目标肌肉：舒展腰背部的肌肉

运动次数：左右各10次

动起来：双脚前后站立,右手举过头顶,腰部向右侧弯,拉伸左侧腰背部的肌肉。

要小心：注意站稳,并控制身体的稳定性,不要来回晃动。

以上就是小编给大家介绍的快速瘦腰甩掉腰部脂肪的减肥运动了,相信大家对如何瘦腰有了一定的了解。以上的瘦腰减肥动作并不繁琐和复杂,希望大家可以多多练习,当然一定要每天都坚持练习哦,只有这样才有明显的减肥效果。

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