阿鳖的一餐!寿喜烧牛肉片/胡麻菠菜/绵密甜地瓜

j老母没事就会在脸书po些我煮给龟鳖的宝寳餐，常会有妈咪看到就问我说到底该怎么準备小人的一餐才算营养丰富菜跟肉的比例又是如何阿鳖到底一餐食量多少这边就专门对龟鳖儿的饮食问题写一篇来回答一下!

整理出六大重点：

1.吃饭坐餐椅。

2.菜色多样化。

3.菜比肉多。

4.吃菜配饭而不是吃饭配菜。

5.正餐之外少吃点心。

6.多喝水不喝饮料。

一、吃饭一定要坐餐椅

要让小人好好吃饭的第一步就是：坐在餐椅上!龟鳖从他满四个月吃第一口副食品的时候，就开始坐餐椅。只要到了吃饭时间就一定要坐在餐椅上乖乖吃。越长越大，坐餐椅这件事对阿鳖来说已经非常自然而然，只要j老母说：吃饭了!龟鳖就会自己奔来餐椅旁边，吵着要我把他抱上去!

安份的坐好，养成待在定点好好吃饭的习惯是很重要的喔!追着小人跑来跑去的餵饭，宝宝享受不到吃美味食物的快乐，也比较难区分吃饭跟玩耍的差别，就会比较难好好吃完一整碗饭。

二、菜色多样化

这是j老母很喜欢的做法，常看到别的妈咪做的寳寳餐普遍都是单一口味的炖饭或麵。同样的味道一碗吃到底，除了宝宝吃起来会容易腻以外，也让宝宝失去认识食物塬味的机会。炖饭跟粥把所有食材都煮成一团~味道们都混在一起啦!

龟鳖的寳寳餐至少会有叁个菜配上饭或麵，想起来可能会觉得这样做很麻烦，但其实很~简~单~的~啦!以上图为例：我把鸿喜菇跟花椰菜一起用大蒜炒，大黄瓜跟鲑鱼同时放电锅蒸熟(放两个碗蒸因为鲑鱼味道太重xd一起蒸大黄瓜会不好吃)。

最后把鸿喜菇跟花椰菜分别用食物剪剪碎，大黄瓜蒸熟后软软的，鲑鱼洒一咪咪盐剪碎，龟鳖的晚餐就完成了!营养美味又健康，煮+剪的时间大概15分鐘吧!并没有特别费时。

补充：j老母在龟鳖一岁之后，菜都会加一点盐做调味!

叁、蔬菜比例比肉多

这碗宝宝餐的菜色是：高丽菜/甜豆/青江菜/葱蒜鸡腿肉。我把高丽菜跟甜豆一起炒，接着洗锅，迅速再炒青江菜，同时间用电锅蒸鸡腿肉，一样15分鐘能上菜!我尽量做到煮出两菜一肉，或叁菜一肉这样!蔬菜类的份量摄取足够才不会有便秘问题。除了生病的时候，龟鳖一天都会大2-3次便，通顺的咧!

龟鳖宝宝餐：大蒜炒高丽菜+菠菜/黑木耳/清烫叁层肉(只取瘦肉部分)/马铃薯。这些菜色的做法都很简单，清炒，清烫搭配电锅来料理，着重在食物的塬味，不需要很复杂的过程或搞刚的摆盘阿鳖一样吃的很开心!

补充：有些阿母会怕肉类吃不够蛋白质会摄取不足，这边提供一些有营养植物性蛋白质的青菜给大家参考：芦笋、白花菜、青花菜、菠菜、绿豆芽，煮菜的时候可以多运用这些青菜，吃进纤维质又有蛋白质喔!固的!

四、吃菜配饭，而不是吃饭配菜

这碗是：大蒜炒菠菜/洋葱鸿喜菇牛肉片/煎鲷鱼片。看起来肉类多多，但其实牛肉片是加了很多洋葱菇菇下去炒，藏了不少蔬菜在裡面!龟鳖的食量很不一定，我是看阿鳖吃饭的速度来判断他有没有很饿。肚子饿的时候，整碗的配菜+饭会全部吃光光。

如果吃起饭来一副爱吃不吃的样子，j老母就知道龟鳖没有很饿，配菜我会餵完，白饭就配着吃这样。重点是菜，不是饭!(当然都能吃光是最好啦!噗~)jill帮阿鳖煮饭的塬则同样也是配菜比饭多，才能吃进足够的营养而不是通通在吃米饭或麵。

龟鳖宝宝餐：清蒸鲜鱼/大蒜炒高丽菜/奶焗白菜通心粉

五、正餐之外少吃点心

阿鳖的饮食作息是这样的：

「9：30」：喝一瓶早餐奶160c.c.，接着会吃简单的早餐，像是蛋饼/馒头/吐司/水果燕麦粥但量不多。

「12：30」：吃午餐。

「18：30」：吃晚餐。

「22：00」：喝晚安奶160c.c.

午餐跟晚餐间隔六小时，这中间我不会再另外给龟鳖吃一整个麵包啦!饼乾这种。大约五点龟鳖小睡起床之后，j老母会给他吃地瓜或是一根香蕉，家裡有什么水果就弄一点给阿鳖吃，垫垫胃。真的很夭很夭的话(龟鳖会一直疯狂喊馒)，我才会让阿鳖吃几口麵包然后坚持不再多给!龟鳖也很融入这样的模式，到晚餐时间阿鳖会觉得肚子饿，不用我强逼也不用什么招数，自然就把一整碗的爱心餐吃光光。

如果宝宝在吃正餐的时候爱吃不吃，记得回想一下自己是不是在正餐以外的时间餵了太多点心!这会大大影响到寳寳吃正餐的食慾喔!如果习惯在午餐/晚餐时间就吃的营养吃的饱，j老母认为小人只需要吃少量点心不要过饿即可，点心内容以天然食物为主。

六、多喝水不喝饮料

龟鳖儿的水杯裡只会出现水!渴了就喝水。j老母去冲绳玩在西松屋看到好多宝宝蔬果汁，觉得很可爱就买了一些给阿鳖喝，没想到阿鳖喝习惯水，这些有味道的饮料根本不喝xd，最后宝宝蔬果汁都是老母在喝(哪招)。

当然偶而喝点有甜味的饮料没什么不行，但如果小人从小就喜欢喝甜味饮料胜过水的话，对饮食习惯跟健康都是很大的影响!宝宝还小不懂得克制，常喝甜甜的饮料当然会变的很爱喝甜的，当妈妈能做的就是尽量让宝宝少接触甜味饮料，毕竟健康是比财富来的更珍贵的礼物喔!

这些是j老母帮龟鳖準备宝宝餐以来的小小心得，有时候我也会破戒，让龟鳖吃多了一些点心，或是喝些甜甜饮料。但大部分的时间裡我都是照这些塬则来照顾龟鳖的饮食。给妈咪们参考!

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