【官方营养中心】每日推荐减肥食谱mdash;mdash;早餐天冷时用浓的杂粮粥作为早餐,适合比较怕冷的人,趁热食用非常舒服。起床可以先小火煮粥或热粥,趁它煮的时间做小菜,然后粥煮好时去洗漱,几分钟后粥正好温度适口。#元气餐单#早餐热量：492kcal菜谱：较稠燕麦小米粥2碗+黄豆小菜+酸奶说明：不适合奶过敏者,适合清真人士。【较稠燕麦小米粥2碗】食材：小米3汤匙40g燕麦片2汤匙25g制作方法：小米加3小碗水,沸腾后煮15分钟,加入燕麦片,再煮3分钟,即可食用。提示：是做主食吃的,必须煮稠一些。【黄豆小菜】食材：黄豆20g生胡萝卜丁60g萝卜干咸菜20g香油半汤匙4g制作方法：黄豆提前煮20分钟备用。胡萝卜和萝卜干切小丁,和黄豆一起拌匀,加香油。因为有咸菜丁,不需要放盐。提示：可以加少量醋。黄豆可以换成豆腐丁,萝卜干可以换成梅干菜、冬菜等。【酸奶】食材：原味1杯200g提示：可以作为上午点互动话题讨论：【酸奶】+【黄豆小菜】+【较稠燕麦小米粥2碗】搭配早餐你觉得怎么样？推荐：减肥食谱一周瘦10斤减肥食谱大全
（责任编辑：zxwq）
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