首选我们要知道为何在秋天容易长“秋膘”第一个是生理原因，由于天气渐渐转凉，以防止热量的扩散，脂肪细胞开始逐渐积聚，以便起到保温的作用，这时为什么身体逐渐肥胖。我们为了避免肥胖，应该调整饮食。

如吃一些菇类蔬菜，这些都是低脂、高纤又富含蛋白质的食物，不仅可促进肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱足感，有助于减少脂肪的的摄取，以达到减肥的效果。

其次是运动量减少了的原因，所以肥胖趁这个时候来了。清晨和傍晚原本是运动的好时机，现在变成了懒懒蜗居。活动减少，慢慢就胖起来了。这时候，如果不便于室外运动，可以做一些简易的室内小运动。

比如呼啦圈减肥方法、仰卧起坐、哑铃等可以帮助燃烧脂肪，帮助消化和排便，积极帮助清除体内的垃圾更好的辅助瘦身。

还有最后的一个原因，减肥动力不足，没有恒心。在夏天，清凉的夏衣让肉肉无处藏身，很多mm喊着“不减肥毋宁死”。但是随着天气的变凉，身上衣服加多了，小肉肉都被遮住了，减肥的欲望就不在那么强烈。长胖了也看不到，等到来年春天的时候再来突击减肥。其实任由体重长胖，只会让你的体重基数越来越大。

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