生完孩子后，我们都知道宝妈妈们会有一段坐月子的时期。在这期间，有些宝妈妈会有腰疼的情况。那么宝妈妈坐月子腰疼怎么办？一起来看看吧。

有人说，十个新妈九个腰痛，这话一点不假。生活中不少新妈妈生完孩子后都出现腰痛的问题，产后腰疼，是已生育女性中比较普遍的现象。

产后为什么会腰痛？

产后复旧不好

一般来说，产妇生产后子宫和盆腔组织状态很难快速完全恢复至怀孕前的状态，而在此期间，接连骨盆的韧带还处于比较松垮无力阶段。

倘若此时产妇再出现恶露无法顺畅排出的情况，从而使血液淤积在盆腔中，便会导致产妇产后腰痛状况。

产后出现风湿状况

如果产妇产后出现风湿状况且没有得到很好的治疗，就会在后期转为较为严重的风湿病、类风湿病，这样会导致关节变形和枯死、肌肉萎缩从而无法排出风湿代谢物，出现身体水肿或虚肿、代谢混乱等现象，这也是产后腰痛的一大原因。

生理性缺钙

怀孕以后，准妈妈由于受孕期体内激素的影响，身体各个系统都会发生一定的改变。钙参与骨的代谢，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和宝宝两者的钙需要，所以孕期需要补钙。

十月怀胎是艰辛的，而一朝分娩又是一次对生命的洗礼，也可以说是一场声势浩大的革命，对女人的身体提出更高的挑战。

分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态，产后的妈妈消耗了大量的能量，很多妈妈还依然坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。

劳累过度

由于怀孕生产，骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。

女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

姿势不当

新妈妈在给宝宝喂奶时，都喜欢低头看着宝宝吃奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳；此外为了夜间能照顾好宝宝，也为了哺乳习惯，妈妈们习惯固定一个姿势睡觉；而且面对新生宝宝，新生妈妈总是无暇顾及自己一直把宝宝抱在怀里，长时间固定姿势引起单侧的肌肉劳损，导致产后腰疼。

活动过少

不少产妇在坐月子期间遵循“少活动”的原则，长时间在床上休养，从而使腰部肌肉没有得到应有的锻炼。

一般产妇在月子期间大量给身体进补营养，使身体得到许多热量从而加重体重，导致腰部负担过重。

子宫异位

子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫后倾或子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，从而引发腰痛。

产后腰痛如何缓解？

加油减肥

肥胖会给脊椎带来过大的负荷，产后水桶腰，是很多新妈妈都会出现的问题，就是因为过重的腰肢迫使脊椎发生变形，造成产后腰痛。

适当的控制体重，可减轻腰部负担，避免腰肌劳损。

找最舒服的姿势喂奶

产后新妈妈们每天都要喂奶好几次，喂奶姿势尤其重要。正确、适合的哺乳姿势不仅可以避免妈妈们因喂奶产生的不适症状，还能够让宝宝舒适的进食。哺乳的姿势有很多种，选择适合自己的才最重要。

千万不要硬撑，每当你觉得腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了。建议喂奶的时候放松全身的肌肉，在背后垫一个枕头，或者使用专门的哺乳枕。

避免久蹲或久站

照顾宝宝的时间里，新妈妈可能要比平时做更多的弯腰或抬举的动作，哪怕新妈妈当时并不觉得腰疼，也要尽量悠着点，做动作时最好以少让腰部受力为宜。

准备一个高度合适的台子，将纸尿裤、尿布、爽身粉等常用的物品放在上面，方便新妈妈使用，可以避免经常弯腰做这些事情。

充足的营养及睡眠

怀孕期间要保证充足的睡眠，注意休息，才能让腰部得到很好的放松。

适当的运动锻炼

每天早晨起床后，多活动腰部，平时可多做伸展腰肌、收缩腰肌等运动。如果感到腰部不适，则可以采用按摩、热敷疼痛处等方法。这种方法能够促进血液循环，改善腰部症状。

如何预防产后腰痛？

怀孕期间

预防产后腰痛需要尽早进行，最好从怀孕阶段就开始。怀孕期间，孕妇要适量进食，避免因为体重过重而导致腰部肌肉受损。

可垫下类似于枕头之类的垫物，也可以买一个护腰来防护腰部，使得腰部有舒适之感。切勿弯腰做一些较重的家务。可在医师的指导下，合理做些体操预防腰痛。

分娩之后

产妇分娩后身体虚弱，较易着凉，因此产妇需注意多加保暖，特别是腰部，更为重要。所以中国一般会有捂月子的说法，也就是产妇分娩后一个月内不可外出。

分娩后还要注意尽量不要穿有跟的鞋，另外可以给腰部做些按摩或理疗等，舒缓腰部。最好不要做繁重的体力活，倘若一定要做的话可由家人协助干活。

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