产后想要好身材,3个小方法要坚持

育儿之家 https://yuerso.com 2014-07-10 01:02 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
身材走样,是很多妈妈在生过宝宝之后都会面临的问题,而产后既要忙着补充营养,又要照顾宝宝,根本就没有时间好好打理自己,...

身材走样,是很多妈妈在生过宝宝之后都会面临的问题,而产后既要忙着补充营养,又要照顾宝宝,根本就没有时间好好打理自己,瘦身更是不要想,这可怎么办?

▼控制你的食物和零食

确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多,然后下一顿就不吃了,或是暴饮暴食,这样的习惯都是不好的。

可以在两餐之间适当的加一些零食,但是热量一定要低,而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。每三个小时吃点东西,但是不要吃的太多,刚刚好就行。

▼避免节食

健康的饮食和锻炼,使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重,果你是适度活跃,你的热量不应低于每日1800卡路里。如果你是母乳喂养,那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量,你和宝宝的营养就会受到影响,也不利于宝宝的健康成长。

▼产后进行适宜的恢复锻炼,并注意饮食结构的均衡

产后进行适宜的锻炼,会帮助体形恢复到孕前的状态,相反还不会留下后遗症。

产后的饮食决定是否能够瘦身也是非常关键。因为产后要下奶,产妇要喝大量的补汤,例如猪蹄汤,鲫鱼汤等,又缺乏运动,导致体内的脂肪迅速蓄积,不利于体内的脂肪分配以及脂肪消耗。

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