孕妈妈要注意休息在这个月,有一些孕妈妈会感到身体疲乏、没有力气,只想睡觉,其实这是怀孕的一种征兆,孕妈妈不要过于担心。要尽可能有规律地作息,睡眠时间可以比平时延长1小时,早睡早起,条件允许的话可以午睡一会儿,30分钟就差不多了,不要超过1小时,否则,晚上有可能会失眠。

保持外阴的清洁女性特殊的生理构造,决定了清洁生殖器官的重要性。孕妈妈应每天用温度适宜的温水,从前向后清洗外阴,并用消毒过的干净毛巾擦干。内衣、内裤也要经常更换。

开始喝孕妇奶粉吧怀孕是女性的一个特殊生理过程,一个微小的受精卵会在10个月内长成一个重3000~3500克的胎宝宝,孕妈妈需要储存大约50克钙质,其中30克就是为胎宝宝而备。孕妈妈如果钙的摄入不足,胎宝宝就会从孕妈妈的骨骼中夺取来满足自身的生长需要,这容易使孕妈妈血钙水平降低。要想使孕妈妈保持充足的营养,又为胎宝宝健康成长提供必需的营养支持,同时还不要过量饮食,避免肥胖,最好的办法就是喝孕妇奶粉。孕妈妈可以选择一些品质好的孕妇奶粉,如含有孕妇、产妇和胎宝宝必需的各种营养成分的奶粉。每天喝一点孕妇奶粉,是孕妇最佳的营养补充途径,方便又有效。

职场孕妈妈小喇叭

对于久坐办公室的孕妈妈来说,因工作之需不得不使用电脑,所以电脑的辐射是不能完全避免的,但聪明的孕妈妈可以通过下面的方式来尽可能地减少电脑辐射。

1调整与电脑的距离,坐着工作时,身体距离电脑保持在50~75厘米,以能看清楚字为准,尽量避免电脑屏幕的背面朝着自己,要正对电脑屏幕,因为屏幕的正面辐射最弱。

2使用新款的液晶电脑,为了保护自己和胎宝宝少受电脑的电磁辐射伤害,孕妈妈要使用新款的液晶电脑来办公。

3注意室内通风经科学研究证实,电脑荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以,放置电脑的房间最好能安装换气扇,要是没有,上网时要注意开窗通风。

4酌情吃具有防辐射作用的食物,在外就餐时,适当多吃一些能消除电脑辐射的食物,如胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等。

感觉累时稍休息一会儿,孕妈妈在一天忙碌而紧张的工作过程中,如果觉得疲惫,就可以停下来适当小憩片刻,不要觉得不好意思,上司和同事会理解你的。

不可乱服感冒药怀孕后孕妈妈身体抵抗力下降,稍有不慎就容易引发感冒。所以,孕妈妈平时就要注意保暖,尤其是在早晚上下班的时候,一定不要为了苗条或其他原因而

穿得过于单薄。若不小心感冒,切不可乱服感冒药,要多听从医生的建议。

可适当出去散散步一天紧张的工作终于结束了,孕妈妈回到了家中,在和家人吃过晚饭后,可以和丈夫一起出去散散步、说说话,以缓解白天的劳累,也可以借此机会增进夫妻之间的感情。

孕1月妈妈营养饮食

1.为了避免或减少如恶心、呕吐等的早孕反应,可采用少食多餐的方法,饮食最好清淡,不吃油腻和辛辣食物,多食易于消化吸收的食物。

2.食用食物前,蔬菜要充分洗净,水果最好削皮,能避免农药污染。

3.采用合理的加工烹调方法,减少营养物质的损失,使之符合卫生要求。避免各种食物污染,保留食物的原味,少用调味料。

4.养成良好的饮食习惯,定时用餐,三餐之间最好安排两次加餐,坚持"三餐两点心"的进食原则,进食一些点心、饮料（如牛奶、酸奶、鲜榨果汁等）、蔬菜和水果等,定量用餐,不挑食偏食,尽量多在家里吃饭,保证食物的卫生。

5.孕妈妈进餐时最好能心情愉悦,这样在营造温馨的进餐氛围的同时,还有助于增进食欲。

6.每天清晨空腹喝杯白开水或矿泉水。早餐要吃,并要保证质量。

7.合理搭配食物。将果类蔬菜和叶类蔬菜搭配,根类蔬菜和叶类蔬菜搭配,红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配。

小贴士：早、中、晚这三次正餐应该占全天总热能的90％,大部分营养素的摄入,应该在三餐中安排进去,特别是优质蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养物质。加餐一般占到全天总热量的10％,可以吃点核桃、花生、瓜子等坚果,或100克苹果、桃子、猕猴桃、香蕉、草莓等水果,加1份酸奶。

本月关键营养素：

叶酸。防止胎儿神经器官缺陷妊娠早期是胎儿神经器官发育的关键期,孕妈妈补充叶酸可以有效地防止贫血、早产,预防胎儿神经管畸形。除了遵照医嘱口服叶酸片来保证每日所需的叶酸之外,孕妈妈还可以多吃些富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。一般来说,孕妈妈应从备孕前3个月就开始补充叶酸。月重点营养素

孕1月,孕妈妈可按照正常的饮食习惯进食,做到营养丰富全面、饮食结构合理,膳食中最好含有人体所需要的所有营养物质,最好能包含如蛋白质、脂肪、水、碳水化合物、各种维生素和必需的矿物质、膳食纤维等40多种营养素。碳水化合物,孕妈妈每天应摄入不低于150克的碳水化合物。如果受孕前后碳水化合物和脂肪摄入不足,孕妈妈会一直处于饥饿状态,容易导致胎宝宝大脑发育异常,宝宝出生后智力也会下降。碳水化合物在

蔗糖、面粉、大米、玉米、红薯、土豆、山药等粮食作物中含量较多,孕妈妈可从这些食物中获取。蛋白质,孕妈妈要保证优质蛋白质的充分摄入,这样能保证受精卵的正常发育。可以多食如鱼类、蛋类、乳类、肉类和豆制品等食物。矿物质,各种矿物质对早期胚胎器官的形成发育有重要作用。富含锌、钙、磷、铜等矿物质的食物有乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、黑木耳、芝麻等。维生素,维生素能保证早期胚胎器官的形成发育。孕妈妈要多摄入叶酸、维生素c、b族维生素等,叶酸普遍存在于绿叶蔬菜、柑橘、香蕉、动物肝脏、牛肉中。在谷类、鱼类、肉类、乳类和坚果中含b族维生素。

小贴士：孕妈妈应多吃玉米,玉米中富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质等,孕妈妈适宜多食。蛋白质,玉米中富含蛋白质,其中特有的胶质占30％,球蛋白和白蛋白

占20％～30％。甜玉米的天冬氨酸和谷氨酸的含量很高,多食能促进胎宝宝的大脑发育。维生素,玉米中富含维生素e,能防止细胞氧化、减缓衰老,对胎宝宝的智力发展有利。黄玉米中含有胡萝卜素,对孕妈妈和胎宝宝的视力有益。膳食纤维,玉米中富含膳食纤维,能有效消除便秘,有利于肠道的健康。脂肪酸玉米中的亚油酸、油酸等脂肪酸的含量很高,这些营养物质对胎宝宝的大脑发育有帮助。

孕妈妈爱运动

孕妈妈这个月最重要的任务之一就是准备一个好的心情,这对胎宝宝来说是至关重要的。因为孕妈妈和胎宝宝之间有着微妙的精神联系,孕妈妈的情绪会影响到胎宝宝的发育。所以,从本月起,努力使自己成为一个快乐幸福的孕妈妈是当务之急。要做到这一点,孕妈妈必须克服初次怀孕的紧张和焦虑。下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功,看能不能帮助孕妈妈快速平静下来。

枕臂侧躺,侧躺（任意一边）,屈臂枕于头下,另一手臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后再换另一侧。

坐姿聆听,坐在瑜伽垫或床上、毯子上,双腿盘坐,手臂自然放松,双手手心朝上,放在大腿上,闭眼,颈部、睫毛、脸部放松,聆听有节律的细微的声音,或听些轻柔的音乐,保持10分钟。

瑜伽呼吸,以舒适的姿势盘坐在垫子上,两脚掌心相对。双手分别放在腹部和胸部上,脊背中正,双肩自然放松。双眼微闭,保持呼吸,让你的双手去感受你的呼吸,保持3~5次呼吸。

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【连载预告】下期将会给大家带来《孕产胎教育儿百科》孕2月（5-8周）的内容。孕早期是可以说是准妈妈们步步惊心的阶段,胎盘还不稳定,孕妈咪稍有不慎就很容易流产。因此在此阶段准妈妈各方面都要特别注意。在下期,将会指导大家如何安全度过多事之秋。敬请期待！

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