女人分娩后即进入产褥期，其中前30天中国称为“坐月子”。这段时间为产妇身体、生殖器官和心理方面调适恢复时间，同时也是哺乳期的开始。

产妇在生产中会消耗大量的能量和多种营养素，再加上哺乳和婴儿的营养需要，摄入充足、合理的营养对乳母和婴儿均有益。但在现实生活中，往往满足了“充足”，却未必“合理”。比如，多喝汤水是每个产妇及其家人都知道的，覆盖了厚厚油脂的鸡汤、猪脚汤，排骨汤似乎是每个产妇都经历过的，认为“有油水”才会有充足的乳汁。

这样做的结果就是，产妇能量摄入过多，身上肥肉缠绵不断，总是感叹身材走形，减肥难。事出必有因，饮食结构不合理以及某些不良的生活习惯一定是造成你赘肉横生，减不下肥的原因之一。

那么，乳汁分泌充足与否和浓汤、肥肉到底有没有关系呢？

在孕期，体重正常的孕妇会有几公斤的脂肪储存，若是孕前体重超重的母亲，储存的脂肪较少，因为其身上的肥肉就可以被动员来制造乳汁。孕期增长的体脂是孕末期和产后泌乳所需能量储备，对泌乳极为必要。

如此看来，无论产后你是否吃重油脂的食物，喝油水大的汤水，都不会影响乳汁的分泌，因为孕期体内增长的脂肪就是为产后泌乳做准备的。反倒是，整个产褥期喝浓汤不仅会让母亲增长赘肉，而且还会使奶水里的脂肪含量升高，乳汁变得浓浓的，婴儿获得脂肪也会多，容易长胖。但此“胖”并不意味着婴儿的身高、大脑等方面的发育会比其他同龄孩子更好。

哺乳会消耗母体的能量，如果膳食清淡少油，母体会动用自己身体里的脂肪来制造乳汁，所以说母乳喂养有利母亲减肥。想要保证乳汁的质量，真正需要关注的是蛋白质、各类维生素、矿物质的摄入。如：蛋白质、维生素b1、b2、b6、b12,、钙、硒和碘等。

乳汁中的维生素含量，均不同程度地受乳母膳食中维生素摄入量的影响，换句话说，若乳母膳食中维生素摄入不足，就会影响到乳汁中维生素的含量，从而影响到婴儿的营养需求。这些微量营养素的缺乏，将对婴儿的生长发育产生不利影响。

获取维生素b1，就要靠各种杂粮杂豆和薯类了。粗粮的维生素b1比精白米面高出好几倍，如糙米、小米、黑米、黑豆、绿（红）豆，红薯、山药等。

维生素b2的良好来源有奶类、蛋类、红肉。一些坚果的维生素b2的含量也高。每天一斤蔬菜、半斤水果可以获得维生素c和b族维生素和叶酸，叶酸是造血的重要原材料。

奶类和豆制品是钙质和蛋白质的良好来源，用粗粮替代一部分精白米面，多食用蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，适当食用肉类和蛋类，炒菜少油少盐，以蒸煮烹调方式为主，不喝浓白的高脂肪的汤水（撇去上面的油脂），少吃五花肉、肥牛、排骨等高脂肪食物，不仅不会影响泌乳，而且有利于乳母减肥。

也有乳母反映，膳食里“油水”少了，泌乳量减少，baby不够吃。泌乳量少是母亲营养状况不良的一个特征。当乳母能量摄入很低时，可使泌乳量减少到正常的40%--50%，增加能量和蛋白质的摄入量，可增加泌乳量。

影响泌乳量的因素很多，如乳母的健康状况、心理因素、婴儿的吸吮程度和频率等都对乳汁的分泌量有影响，并且乳母的饮食、营养状况也是影响乳汁分泌量的重要因素。在哺乳期，母亲应在良好的环境里，保持精神愉快，正确哺乳，有利于乳汁的分泌。

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