宝宝的睡眠问题常常困扰着家长，有的宝宝睡觉不踏实，会惊醒哭闹或者日夜颠倒；也有的宝宝入睡非常困难，必须要抱着、含着奶头等，使得父母苦不堪言。那么，到底该如何应对宝宝的睡眠问题呢，又该如何培养宝宝良好的睡眠习惯？

婴幼儿睡眠周期在60分钟左右

不同年龄年段的孩子睡眠有不同的特点，睡眠时间的要求也不尽相同，例如新生儿期的孩子每天可能需要16-20小时以上的睡眠，且没有形成规律的睡眠习惯，随着孩子长大，昼夜规律逐渐明显，孩子也会逐渐养成不同的睡眠习惯，从睡眠周期来说，婴幼儿与成人是有区别，婴幼儿的睡眠周期会相对较短，成人的睡眠周期大约是90分钟左右，婴幼儿则是60分钟左右，因此稍大月龄的孩子，常会有睡眠半小时左右容易醒来的表现。

充足良好的休息对宝宝的成长发育起很大作用，深浅睡眠的作用是完全不一样的，深睡眠有助于宝宝的体格发育，而浅睡眠对宝宝的大脑发育是至关重要的。

深、浅睡眠都有助于生长发育

充足良好的休息对宝宝的成长发育起很大作用，尤其是深睡眠对孩子的生长发育至关重要，在深睡眠时，人的大脑皮层处于充分休息状态，对于解除疲劳、恢复精力甚至提高免疫力都有重要作用，对于宝宝来说，除了休息以外，深睡眠过程中会有生长激素的分泌高峰，因此对于宝宝的体格发育影响重大。

一般来说，深浅睡眠的作用是完全不一样的，深睡眠有助于宝宝的生长发育，而浅睡眠时宝宝看起来是睡着了，且好像睡得不踏实，常会有翻动 、皱眉、吸吮、发出声音等表现，但其实宝宝大脑活动还在继续，白天听到的看到的东西储存在大脑中，在浅睡眠过程中就会不断分门别类储存、复习记忆获取的信息、学到的东西等。因此浅睡眠对宝宝的大脑发育是至关重要的。

睡眠能保证宝宝正常发育即可

对于宝宝怎样的睡眠是属于高质量的评断，其实是没有标准的，能保证正常的生长发育就可以。因为每个人是有个体差异的，比如按照正常来说，新生儿要保持每天16-20个小时的睡眠，但有些可能低于16个小时，有些高于20个小时，这并不能说明睡得多就好，睡得少就不好。只要保证宝宝的生长发育正常，清醒状态下精神愉悦，状态良好的就可以了。

关于宝宝睡觉的环境，首先是要相对的安静、凉爽，白天睡觉时可以拉窗帘，让房间不至于太亮，促进宝宝的睡眠，晚上睡觉时则房间保持相对的黑暗，帮助宝宝逐渐建立昼夜规律。同时根据所处的环境温度，来调整宝宝的穿衣服、盖被子，保持适宜的的温湿度，都可以促进并保持宝宝良好的睡眠。

针对宝宝的睡眠问题，家长首先要给宝宝创造舒适的睡觉环境，培养正确的睡眠习惯，再者应每天注意宝宝的身体状况，以防病态因素影响睡眠。

创造安静舒适的睡觉环境

引起宝宝睡觉不稳的原因很多，外部原因来说，多是环境不合适，如太冷或太热、环境嘈杂等；内部原因来说，一些病态，例如宝感冒鼻塞、腹痛、胀气等都可能，而非病态因素如宝宝出牙、生活环境或抚养人的改变、睡前过于兴奋等也可能引起孩子睡眠不稳。

病态原因相对比较容易确定，根据孩子不同的表现，考虑不同系统的疾病，其他原因则需要家长通过观察宝宝的状态、环境的变化来进行推断，没有具体的方法确认。另外孩子在浅睡眠过程中也常会有翻动、皱眉、吸吮、哭笑等表现，则不是病态，也不需要特别处理， 宝宝睡觉的环境主要由家长创造和维持，应尽量给宝宝创造一个安静、舒适的环境；而宝宝的状态，是否存在疾病，很多时候是需要医生来确定的，如果宝宝哭闹很严重，不睡觉，应及时就医，进行检查。

建立相对固定的睡眠程

宝宝玩很久才睡觉大多是不良的睡眠习惯造成的，家长应从小就帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，每个宝宝的习惯都不一样，不能要求一致化。但有些要求，如小一些的宝宝应保证晚上10点-2点的黄金睡眠时间是处于深睡眠的。

小月龄宝宝尽量在晚上八点前上床等，家长可以参照。宝宝睡眠习惯的建立需要时间，一般至少在15天以上，一旦习惯慢慢地建立起来，尽量持续坚持，避免随意的更改和调换，以免打乱孩子的睡眠习惯，特别是在小月龄的时候。

另外对于孩子睡眠习惯的建立，家长可以帮助宝宝建立一个相对固定的睡眠程式，也就是在孩子睡前采用一个相对固定的过程，如先洗澡→拉窗帘→放音乐（或者读故事等）→关灯睡觉，每天重复这样的一系列睡前动作，逐渐帮助宝宝习惯的养成，改善难以入睡的状况。

保证小月龄宝宝的白天睡眠时间

宝宝睡前哭闹，也的是俗称的“闹觉”，宝宝在睡前身体上可能已经很困倦了，但又无法迅速入睡，可能是睡眠习惯没有养成或者其他因素所导致，孩子情绪就会变得很烦躁，容易哭闹。对于小月龄的宝宝，白天的睡眠也一定要保证，“白天不睡留着晚上睡”的观念是错误的，宝宝在疲劳状态下更难以入睡，白天的浅睡眠也可以帮助孩子恢复精力，反而可以帮助宝宝晚上睡得更安稳。

宝宝晚上出汗多和缺钙是没有关系的，多数是生理性多汗，考虑与环境（睡觉衣服穿得或者盖得被子过多等）或本身身体代谢较快等因素有关。一般正常吃饭、吃奶、补充维生素d的宝宝很少出现缺钙。

家长在宝宝睡觉出汗时应及时擦干，以防着凉，除非有明确的缺钙证据，例如静脉血检查提示缺钙，否则不需额外补钙。

调整睡眠时间重在家长坚持

宝宝睡觉白天黑夜颠倒只能慢慢做出调整，慢慢调整睡眠习惯，比如原来是完全的白天黑夜颠倒，可以尝试每天把睡觉时间往前挪一点，逐渐调整过来，另外白天和夜间的睡眠环境可以适当调整，例如白天时睡眠环境可以适当光线好一些，夜间则保持黑暗安静等但在调整过程中，家长会比较辛苦，因为要改变之前的睡觉习惯，对于宝宝来说有难度，很长一段时间可能都需要家长的配合和坚持。

亲密育儿 适当满足母乳奶睡

专家认为母乳的奶睡及轻微摇动的哄睡是没有问题的，这对宝宝的生长发育没有影响，但如果养成了摇睡或抱睡的习惯，可能家长会一直需要这样做，才能保证孩子的睡眠，就会比较辛苦。另外注意不要剧烈的摇动、晃动宝宝，否则可能会引起孩子颅脑损伤。 在宝宝小月龄的时候，是可以满足宝宝需要的抱睡或者哄睡的。当然，抱睡也要看情况和条件而定，没有必要一天24小时抱睡，本身抱睡也是一种习惯，可以通过家长的调整开逐渐改善，可以尝试把宝宝放在婴儿床，轻柔地摇一摇或者拍一拍，帮助孩子入睡，但没有必要非得让孩子养成自主睡的习惯。

个人更倾向于亲密育儿，在宝宝小月龄的时候，可以满足所需的抱睡或者哄睡。尽量在相对固定的时间采用相对固定的模式哄睡，养成良好的睡眠习惯。

关注宝宝需求 不要强行喂夜奶

对于小月龄的宝宝，夜间如果需要哺乳，是完全可以的，甚至对于1、2岁吃母乳的宝宝，吃夜奶，也是没问题的，不是原则错误。

对于大月龄宝宝来说多数并不是因为饿才吃夜奶，实际上也并没有吃多少奶，而只是一个情感需求，寻求安抚。这样的需求是可以满足的，并不会影响宝宝的睡眠，也不会影响生长发育，实际上很多孩子在吃夜奶的时候并没有醒来。

但如果宝宝根本没有这个需求，家长强行喂奶，就没有必要了。

夜间如果宝宝拉尿了，很难受，不断翻动，需要换纸尿裤，家长应及时帮助孩子更换，不一定要抱起来换，躺着就可以换；而对于要不要抱起来哄，则应看宝宝的需求，在浅睡眠时，容易翻动、翻身，这时家长应观察宝宝的动态，不要一翻动就抱起来哄，很多宝宝轻微翻动后可能很快就自行再次入睡，家长去抱反而可能打扰孩子睡眠，但如果宝宝已经睁开眼，开始哭闹了，就该及时安抚。

在相对固定的时间和模式下哄睡

宝宝睡眠习惯从小就可以开始培养，尽量保证规律的睡眠，但并没有严格的要求，睡眠时间等多是相对的，同时随着孩子的不断成长，睡眠时间会逐渐缩短，白天清醒时间逐渐延长，随时都在变化。对于睡眠习惯的养成，从小月龄开始，尽量在相对固定的时间采用相对固定的模式哄睡，习惯一旦形成，尽量保持即可。

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