很多妈妈产后出现腰背酸痛、牙齿松动、大量脱发等“月子病”，导致这些症状的原因之一就是缺钙。

哺乳期的妈妈，钙会通过乳汁传递给宝宝，满足其营养需要。因此妈妈体内钙流失严重，不仅会影响自己的身体恢复，还会影响乳汁的质量。今天就介绍几款补钙的食谱。

补钙食谱

1、豆腐炖鱼

食材：草鱼、豆腐、彩椒、姜片、大葱、盐、油。

做法：

用厨房纸巾将鱼表面的水吸干

在鱼背上打上十字花刀，轻抹适量的盐

将豆腐切成块，彩椒切成小圈，姜片和大葱切成片

锅烧热，放入适量的油，将鱼背的一面放入锅中，小火慢煎，煎至金黄后再翻面

将鱼骨面煎一下后，再下入姜片和大葱段一起煎，稍微煎一下后加入适量的开水

再加入豆腐块一起加盖煮15分钟

加入适量的盐椒等调味

2、海带黄豆排骨汤

食材：黄豆、猪排骨、海带、白胡椒、盐、葱姜、柠檬、

做法：

干海带、黄豆提前用冷水泡发

排骨洗干净用凉水浸泡10分钟后入煮锅焯水，捞出沥干

焯水后的排骨放入压力锅，再放入海带、黄豆、添加葱姜、大料、柠檬片

加适量水后，通电调至炖汤档

煮好，压力锅排气后添加盐、白胡椒粉搅拌均匀

五六分钟后即可盛出享用

3、牛奶花蛤汤

食材：鸡汤250克，红椒1只，花蛤550克，鲜奶200克，盐4克，糖2克，姜片3克，胡椒粉少许。

做法：

红椒洗净切丝

将花蛤放入淡盐水中浸半小时，使其吐净污物

放入滚水中煮至开口，捞起后去壳

在锅内倒入适量食用油，放入红椒、姜片爆香

加入鲜奶、鸡汤煮滚后，放入花蛤，大火煮1分钟

加入调料

4、木耳虾皮蛋

黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质、钙和矿物质，多吃能够补充全面营养。

食材：木耳（水发）、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油、食盐4克

做法：

木耳凉水泡发，去蒂洗净

鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散

锅热油，放入木耳翻炒片刻

入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出

利用锅中剩余的油，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅即可

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