很多人总说,中年发福就像是魔咒一样的存在。到了30岁左右,身体里就像有了另一个人吃饭一样,总是吃得多,动的少。锻炼好像和中年人没有关系一样,随着年龄的不断增加,此时身体变化也会发生很大改变,特别是男性朋友肚子逐渐会有所隆起。这样的身体变化该怎么预防呢？下面就跟随小编一起看看吧。

男性发福如何预防呢

1、侧抬腿运动侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。

2、木偶运动这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘。

让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

3、侧卧压腿运动这个运动能够运动大腿内侧,改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来,然后用右手支撑身体,左腿放在右腿前。

接着开始侧抬右腿,重复15次,然后再换边,往左侧躺,抬右腿,左右重复多几遍。

4、下蹲运动下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧。

身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。

5、屈身运动站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15。

接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10。

6、后踢腿运动后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,首先先双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上。

接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度根据自身的舒适度决定,重复做几遍之后换腿做。

7、空中蹬车运动蹬车运动可以锻炼腿部部位,同时还能平腹。首先先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体。

把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前,接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。

减肥吃什么好

1、苹果

苹果是瘦身水果中的风云物种,它含有丰富的果胶,卡路里不高,能够加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也很多,能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果,增添饱腹感之余还能分释油腻。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物质能够增加消化液,促进人的消化功能,让营养更加容易吸收,此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命c,一颗葡萄柚含有100毫克,消除疲劳之余还能美化肌肤哦,重点是它的糖量相当的少。

3、番茄

说到番茄很多人可能会指出番茄不是蔬菜吗。其实也算是水果吧,番茄中含有茄红素,食物纤维及果胶成分能够降低*对热量的摄取,促进肠胃蠕动,达到很好的消化功能。

4、菠萝

有说法讲菠萝在饭后吃才不会伤胃,其实是正确的,因为菠萝中含有蛋白分解酵素相当强力,可以帮助肉类的蛋白质消化,但如果在餐前吃,很容易造成胃壁受伤呦！虽然它能起到减肥效果,还是要慎重选时吃。

5、香蕉

便便排不出的人可以考虑香蕉,香蕉中含有丰富食物纤维,维他命a、钾质等,对于整肠、强化肌肉、利尿功能特别的棒。是一款瘦身美容的好水果,而热量卡路里很低,也很容易被消化。

如果你的身材出现细微的变化,如果你已经隐约感觉到自己的胃口变大,身体在横向生长,就一定要控制自己的饮食。对于身体有出现发福的现象,此时不妨可以通过上述有效简单运动,配合饮食就能做好减肥。中年发福导致的肥胖对身体是一种伤害,大家要原理哦。

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