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冬季减肥食谱健康减肥的原则

育儿之家 https://yuerso.com 2014-07-27 03:24 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

健康且均衡的减重饮食是以全谷类食物为基础,搭配充足的蔬菜水果,适量奶类及蛋、豆、鱼、肉类。油脂及单醣类的食物则不建议过量...

健康且均衡的减重饮食是以全谷类食物为基础,搭配充足的蔬菜水果,适量奶类及蛋、豆、鱼、肉类。油脂及单醣类的食物则不建议过量摄取,因此坊间常听到的肉类减肥法或是苹果减肥法,短时间内虽会使体重快速下降,但因为摄取的食物单调没有变化而不易持久,且可能造成副作用,像是单纯以肉类做为热量来源,长期摄取会造成肾脏损伤,使用单一食物饮食控制也容易造成肌肉流失。123全榖杂粮当主食,营养升级质更优",即是三餐以全榖为主食,至少应有1/3为糙米、胚芽米、或杂粮等,全谷类富含钾、镁、钙及膳食纤维,有助于血压控制,此外,膳食纤维也有利于血糖稳定、调整血脂肪及促进肠道健康,还可增加饱足感。123现在推荐几款对减肥很有用的食物,分别是：豆腐,杂粮,各种蔬菜。多吃这些食物对身体很有好处,并且还有明显的减肥功效。水果也是我们减肥的好伙伴,多吃水果不仅能减肥,还能补充身体必须的营养元素,很有好处。123

（责任编辑：zxwq）

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