1、首先全身放松的张腿站立，让你的双腿与地面呈现出等边三角形，而双手自然的放在大腿前侧。

2、然后将你的右手做一个举手侧身的姿势，保持缓慢的深呼吸，将右手向上伸直抬起并将保持掌心向前，这时吐气一边将身体往左下方倾倒。

3、接着是将身体俯身躺下，而双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲，用双手抓住脚踝处，双脚保持贴地的姿势，而上半身就要最大限度的往后压，就这样保持住，开始慢慢的用鼻子吸气。

4、再用嘴巴开始吐气，做提腿压背的姿势，双手把两脚往上提起，身体变弯，用鼻子吸气，用嘴巴吐气将脚放下。

5、然后将身体平躺在地上，脚部弯起，双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲，用鼻子开始吸气。

6、接着用嘴巴吐气将脸部朝右边，膝盖像左侧倒下，开始吸气重复开始的动作，然后放一边进行同样的动作。

7、爬起来后，弯腿端坐在地上，整个背部保持延伸拉直的状态，膝盖弯曲，双手放在臀部的正侧面。

8、用双手抱住大腿并其上提起，上半身保持v字型，保持缓慢的呼吸30秒即可完成了。

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