大部分男人在结婚之后都会发福,长出啤酒肚来,主要原因就是被妻子照顾的太好,缺乏运动。肥胖对男人有很多危害,大量的脂肪不仅会降低男人的身体免疫力,还会影响男人精子的形成和精子的数量,所以男人备孕前一定要减肥,减肥后应该怎么做呢？下面小编为大家介绍一下。

　　在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%,15%～20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

　　每餐不过饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少食多餐完成每日计划,可减少饥饿感,妊娠后不主张减肥。其次,要加强运动和锻炼。

　　运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。其他保持良好作息习惯,不熬夜,早睡早起。保持良好心情,这对于身体健康而言是有很多帮助的。

　　减肥后男人要更加控制自己的饮食,防止身材反弹,要多吃低热量低脂肪的食物,多吃含有优质蛋白的食物,每餐七分饱就可以了,注意不要暴饮暴食,细嚼慢咽,延长吃饭的时间。如果大家觉得容易饿,可以试试少食多餐的饮食方式。同时,备孕期的男人还要多做运动,保持良好的心态。

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