大家都清楚,在减肥期间,减肥者需要多多的注意自己的日常饮食,要对饮食进行合理的安排。但是不少的减肥者其实并不清楚应该怎么做。专家提醒减肥者在减肥期间大家应该尤为的注意蛋白质、碳水化合物以及脂肪的摄入。

1、蛋白质

在理想条件下,减脂期女性每天每kg体重摄入2g。理想的食物为牛肉、鸡肉、鱼肉或者是鸡蛋。

2、碳水化合物

在理想条件下,减脂期女性每天每kg体重摄入1.5到2g碳水。现在很流行超低碳水饮食,每公斤摄入碳水1g。这种饮食虽然会一定程度影响训练状态,不过效果也是很好的。值得注意的是,假如进行这种饮食,每6到7天务必要摄入大量碳水,避免瘦素含量下降,新陈代谢大幅度下降。此外,碳水也分为高gi于低gi,在早上刚起来时与训练后立刻摄入少量高gi碳水,等正式吃早餐与正式吃训练后一餐时再摄入低gi碳水。在减脂期,除了这两个时期,其余时段尽量吃低gi碳水。

3、脂肪

在理想条件下,减脂期女性每天每kg体重摄入0.5到1g。前人认为减脂期每天摄入的脂肪要占总热量摄入的10%,不过现在已被大量实验否定(应为20%到30%)。最理想状态为：饱和脂肪、多元不饱和脂肪、单元不饱和脂肪的摄入比例为1：1：1。当然大众不可能这么精细的摄入脂肪,因此建议多摄入不饱和脂肪,适量少摄入饱和脂肪。

减肥期间减肥者应该如何安排自己的日常饮食呢？什么样的饮食结构才是健康合理的呢？相信很多的朋友都有这样的困惑,怎么样,通过上面的介绍,大家是否已经清楚了呢？其实在减肥期间,除了饮食以外还有很多的问题需要大家注意,如果大家想要了解,可以多多的关注久久健康网。

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