脱发对于女性来说无疑是个噩梦，但是生完孩子后，有不少宝妈都会经历过。那么想要改善产后脱发吃什么食物比较好？一起来看看吧。

产后脱发是血液中高浓度的雌激素剧降导致，发际线变的超明显、头顶明显稀疏，是每个妈妈遇到最可怕的噩梦，到底产后脱发吃什么可以改善呢？不妨先从饮食调理来改善问题！

中医认为脱发属肾虚

中医常讲“肾藏精，其华在发”、“肝藏血，发为血之余”。若“肾精不足”，头发容易失去光泽也比较容易脱发，多吃黑色食物补充肾精，将避免生白发、掉黑发的困扰。

黑色食物 : 黑豆、黑芝麻、紫米、海带、黑枣、黑木耳。

红色食物 : 红枣、红豆、红薏仁、牛肉。

营养观点，改善产后头发营养素

想要减缓产后脱发，加快头发生长速度，并同时拥有健康的头发，7大养发食物吃出好发质

1、蛋白质

蛋白质是每根头发的主要成分，如蛋白质不足，头发生长就会休息。

蛋白质食物： 鸡蛋、鸡胸肉、大豆、豆腐、牛奶、虾、菠菜。

2、铁质

如果氧分输送不足，毛囊便有机会枯萎，长不出新发。

铁质食物：肝脏、牡蛎、大豆、米、燕麦、黑麦、无花果、杏仁、马铃薯、肉类（牛、猪、鸡、鱼）、蛋、全麦面包、胡萝卜、南瓜、干枣。

3、维生素ｅ

滋润头发及头皮，防止皮脂氧化，使每根发丝柔软健康。

维生素ｅ食物：棕榈油、坚果、鱼、花生酱、莴苣、高丽菜、蛋黄酱、牛油。

4、维生素ｈ（生物素）

抗氧化功能极佳，可清除从脂肪氧化过程中产生的活性氧自由基，保护毛发避免损坏、保护毛囊细胞的再生。

维生素ｈ食物：核果类、水果、牛肝、蛋黄、肾脏、糙米。

5、维生素ｃ

能使营养顺利地到达发根，使发丝充份取得养份。

维生素ｃ食物：樱桃、绿色蔬菜、番石榴、木瓜、草莓

6、锌

若摄取的锌不足，就会掉发，连睫毛也会掉落。建造毛发的细胞需要锌才能努力工作。

锌食物：虾、动物肝脏、红肉、南瓜子、腰果、杏仁、牛乳。

7、胶原蛋白

胶原蛋白对头发非常重要，因为它就围绕在头发表层。胶原蛋白拥有修复以及保护严重受损发质的功能。

胶原蛋白食物：鸡皮、猪皮、猪脚、猪耳朵、鱼皮。

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