所以在怀孕期间,女性需要额外补充钙质的时间主要集中在怀孕中后阶段。准妈妈们可以每天喝1-2杯牛奶或食用豆制品,这些食物都有比较好的补钙功效。如果有必要,还要在医生指导下服用合适剂量的钙质。

补钙要落实到整个怀孕阶段以及哺乳期

在怀孕早期孕妇所需钙质一天在800mg左右。由于胎儿在怀孕早期以分化发育为主,体重骨骼发育主要集中在怀孕中后期,所以准妈妈在怀孕早期的需钙量与一般成年人需钙量相当,不需要额外补充大量钙剂。孕妇应该从4个月（孕中期）的时候开始有意识地多吃含钙量充足的食物。在孕早期,胎儿发育还不明显,孕妇所需的钙质与一般成年人的相当,不需要特别补钙。从孕中期开始,胎儿发育迅速,孕妇就应该适当补钙满足胎儿发育的需要。

在怀孕中期（13～26周）,孕妇每天所需钙质为1000mg左右。按照我国大部分居民的日常饮食习惯,食物当中的含钙量比较少,一般情况下是无法满足怀孕中后期女性朋友的需求了。为了更好地配合钙质的"工作",孕妈妈还需要增添一些促进人体钙量吸收的催化剂,例如平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素d在人体内的合成,提高钙的吸收率。同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。