产妇身体各器官，包括子宫及产后腹壁紧张度恢复到非孕时的状态需要大约6周时间，所以坐月子应该是42天。

产后饮食宜遵循“精、杂、稀、软”四大原则，忌吃辣、酸、太咸、生冷、忌多吃味精，忌饮茶、酒、不宜吃腌、熏食品、少吃零食、方便面、煎炸食品和甜食等，最好不要吃巧克力。

因为巧克力所含的可可碱会渗入母乳，并在婴儿体内蓄积，能损伤宝宝的神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使婴儿消化不良，哭闹不停，睡眠不稳，并且热量过高，不利于产妇的身材恢复。

月子里要比平时多吃一些蛋白质，如鸡、鱼、虾、瘦肉、动物肝等。把这些食物做成汤也行，但喝浓汤要适量，防止油脂摄入过多，脂肪堆积。

每天适量饮用牛奶、豆浆、大约300—500ml，保证钙的摄入。

产后补铁也是非常重要，如动物血肝、瘦肉、鱼类、深色蔬菜、豆类及红枣，或将红枣搭配其他食材熬成粥，如红枣莲子粥等都可以，都对补血有益。

产后喝红糖水的时间为产后3天至2周以内7—10天为宜，不是喝的越多越好。

除了饮食，产后还要注意环境。

产后初始，产妇非常虚弱，要保持环境安静，减少探视，使产妇心境安逸祥和，保证充足的睡眠，多卧床休息。

此外，舒适的环境，适宜的室温，并经常通风也很重要。室内温度建议保持在25°c—26°c，湿度50%—60%。

空调，风扇不要正对着产妇吹，避免着凉，感冒。

产后第一天起床时间不宜超过1小时等体力恢复后就可以延长时间。每次下床活动不超过1—2小时，避免长时间站立，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节疼痛。不活动时可以让家人帮忙每天按摩下肢，促进血液循环，防止静脉血栓形成。

月子里也要保证头发、身体、贴身衣物清洁，要经常清洁。月子里可以擦浴，淋浴，但不能盆浴。

这时阴道分泌物也比较多，每天要用温开水清洗外阴，最好用流水从前向后洗，勤换护垫和内裤，并保持会阴清洁，干燥。

恶露一般会在产后4—6周排干净。如果恶露时间长，有身体发热，头痛腹部或明显的乳房胀痛，就要及时就医，防止产褥感染。

科学坐月子

为什么就不能让我好好坐个月子？！

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